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Discussione: nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda

    ho pensato a diversi tipi di allenamento da fare, ma il caldo e la poca esperienza sul campo hanno limitato abbastanza le scelte, quindi ho pensato a una sorta di 5x5 BS cercando di incrementare forza e massa

    Panca Pesante
    5x5 + 1x8-->l'ultima eseguita col carico della 3 serie da 5
    Squat leggero
    4x10
    stacco medio
    4x5 + 2x3 + 1x8--> le prime 4 serie uguali a quelle che farò il giorno pesante, le due triple col peso della 5 serie del giorno pesante, per l'ultima serie di pump uso il peso della 3 serie del giorno pesante
    bilancere panca inclinata
    4x8
    manubri su declinata
    3x12
    hammer cul jumpset french press
    4x8 js 4x8


    Squat Pesante
    5x5 + 1x8-->l'ultima eseguita col carico della 3 serie da 5
    stacco leggero
    4x5 --> uso il carico che userò nella 3 serie del giorno pesante
    panca media
    4x5 + 2x3 + 1x8--> le prime 4 serie uguali a quelle che farò il giorno pesante, le due triple col peso della 5 serie del giorno pesante, per l'ultima serie di pump uso il peso della 3 serie del giorno pesante
    rematore
    4x8
    affondi bilanciere
    4x8
    pullover con manubrio
    3x12



    stacco Pesante
    5x5 + 1x8-->l'ultima eseguita col carico della 3 serie da 5
    pamca leggera
    4x10
    squat medio
    4x5 + 2x3 + 1x8--> le prime 4 serie uguali a quelle che farò il giorno pesante, le due triple col peso della 5 serie del giorno pesante, per l'ultima serie di pump uso il peso della 3 serie del giorno pesante
    military/push press
    5x5+1x8
    GM
    4x10
    curl su inclinata jumpset dips
    4x8 js 4x12

    i dubbi sono che percentuale devo usare per are la 5serie pesante?
    che percentuale per fare la prima serie pesante?
    è meglio fare 3xweek o 4xwek?
    cosa va cambiato?
    Ultima modifica di F4B10; 10-07-2008 alle 06:09 PM

  2. #2
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    Predefinito

    premetto che nn ho analizzato attentamente la scheda
    personalmente, al livello attuale eviterei di fare squat e stacco nella stessa seduta
    piuttosto li alternerei (pesante\medio\pesante\medio oppure pesante\medio\pesante\leggero)

    anche il GM adesso mi sembra di troppo a meno che tu nn lo esegua in modo soft e\o tu voglia sostituirlo allo squat\stacco

    eventualmente un'altra possibilità è quella di alternare sedute upperbody (panca\military\rematore\trazioni) e lowerbody (squat+stacco+gm) ed in questo caso il discorso potrebbe diventare interessante visto che ci sarebbe da alternare squat e stacco pesante + gm in ogni seduta

  3. #3
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    Predefinito

    prima cosa grazie del consiglio, provo a buttare giu una scheda upper lower

    upper A
    panca
    5x5+1x8
    military
    5x5+1x8
    rematore
    5x5 leggero
    trazioni
    arrivare a 20 con n serie
    bilanciere su inclinata
    4x8
    french press
    4x8

    lower A
    stacchi
    5x3 pesanti
    affondi
    4x8
    GM
    4x10
    panca leggera
    3x5+2x10
    calf in piedi
    4x15
    hummer curl
    4x8


    upper B
    rematore
    5x5 pesante
    panca media
    4x5+2x3+1x8
    push press
    5x5
    trazione
    fino a 20
    rematore manubrio o pullover manbrio
    3x12
    panca presa streta
    4x10

    lower B
    squat pesante
    5x5+1x8
    affondi
    4x8
    Box squat
    5x5
    hack squat(o esercizio sostitutivo)
    3x8
    calf in piedi
    4x15
    curl su inclinata
    4x10
    Ultima modifica di F4B10; 10-07-2008 alle 08:02 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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