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Discussione: impostazione pesistica 2xweek

  1. #1
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    Predefinito impostazione pesistica 2xweek

    salve a tutti, premettendo che ho un alimentazione buona, classica di uno sportivo, chiedo a voi pareri e consigli riguardo all'impostazione di una scheda di allenamento coi pesi per due volte a settimana.

    praticamente il lunedi il mercoledi e il venerdi corro, mentre il martedi e il giovedi farei pesi.

    non sono messo malissimo a carichi, di panca faccio 110 di massimale, 140 di stacco 2 ripetizioni (magari riuscivo anche di più ma avevo paaura per la schiena), idem per lo squat, non ho provato il massimale per paura e inesperienza.

    trazioni e parallele le faccio gia prima di correre, circa 5 serie da 10/15 di trazioni cambiando presa, ad esempio il lunedi solo larga, il mercoledi solo stretta mentre il venerdi dietro la nuca, idem per gli addominali



    come potrei mettere giu un allenamento di pesi due volte a settimana?


    un po di massa coi pesi mentre definizione con la corsa, cosa dite?




    grazie ragàs.

  2. #2
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    Predefinito

    non si può fare massa e definizione insieme ma fai benissimo a fare pesi e corsa.
    Io farei qualcosa del tipo
    giorno 1 spinta e giorno 2 trazione
    1:
    panca, panca stretta, squat, affondi, dip, lento avanti

    2:
    stacchi, trazioni, rematore, curl bilancere, scrollate

    Sposterei trazioni e dip ai giorni che fai pesi e ovviamente addome.

    Per le serie e le ripetizioni non mi sento esperto da darti un parere, anche perchè sollevi + di me

  3. #3
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    Predefinito

    grazie della risposta e del consiglio, io imposterei una cosa del genere:

    LUNEDI

    panca 5x 6/8

    squat 4x 6/8

    lento dietro 3 x 6/8

    tirate al mento 2 x 6/8

    curl bilancere 3x 6/8


    MARTEDI

    esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max presa larga, addominali, affondi)

    corsa


    MERCOLEDI

    corsa leggera


    GIOVEDI

    stacchi 5x 6/8

    dip parallele per tricipiti 4xmax

    panca inclinata 3x 6/8

    panca stretta 2x 8/10

    curl manubri 3x 8/10


    VENERDI

    esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max normale, addominali, affondi)

    corsa


    SABATO

    esercizi a corpo libero (piegamenti sulle braccia in ogni salsa, addominali)

    corsa leggera



    che ne dite?







    adesso mi sto allenando sempre 6 giorni su 7 con la differenza che faccio pesi in circuito 3 volte a settimana + 3 d corsa

  4. #4
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    Sorpreso

    su forza colleghi!

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