salve a tutti, premettendo che ho un alimentazione buona, classica di uno sportivo, chiedo a voi pareri e consigli riguardo all'impostazione di una scheda di allenamento coi pesi per due volte a settimana.
praticamente il lunedi il mercoledi e il venerdi corro, mentre il martedi e il giovedi farei pesi.
non sono messo malissimo a carichi, di panca faccio 110 di massimale, 140 di stacco 2 ripetizioni (magari riuscivo anche di più ma avevo paaura per la schiena), idem per lo squat, non ho provato il massimale per paura e inesperienza.
trazioni e parallele le faccio gia prima di correre, circa 5 serie da 10/15 di trazioni cambiando presa, ad esempio il lunedi solo larga, il mercoledi solo stretta mentre il venerdi dietro la nuca, idem per gli addominali
come potrei mettere giu un allenamento di pesi due volte a settimana?
un po di massa coi pesi mentre definizione con la corsa, cosa dite?
grazie ragàs.
Segnalibri