Esercizi Fondamentali x i vari gruppi muscolari

[lipidiman]

ciao ragazzi volevo sapere quali sono i vari esercizi fondamentali ke nn possono mancare in una scheda ? lo vorrei sapere xkè qnd ho scritto nel mio diario la scheda ke mi ha fatto il mio "personal trainer" (chiamiamolo cosi anke se sembra tutto tranna ke un PT cmq...) lhanno definita immonda, quindi vorrei vedere se qst esercizi riesco a farli a casa o in un futuro farli aggiungere nella scheda grazie in anticipo

PS: magari mettete delle immagini illustrative o mettete dei link dei video di youtube

[mattia.88]

panca squat rematori trazioni parallele (stacchi solo se sei esperto)

[SuperTizio]

panca squat rematori trazioni parallele (stacchi solo se sei esperto)

e lento avanti

[Garzante]

(stacchi solo se sei esperto)

eh?

Guarda che lo squat è molto più difficile dello stacco tecnicamente parlando

[lipidiman]

ma i squat e i stacchi nn possono far male alla schiena ? altra cosa nn sono riuscito a trovare le parallele mi date dei link ? x panca si intende panca piana ?

[Centaur]

passi "i squat", ma "i stacchi" no dai....

Possono fare male alla schiena se eseguiti in maniera scorretta: tutti gli esercizi se fatti male sono potenzialmente pericolosi.

Le dips (parallele) sono queste:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtTriDip.html

In questa discussione fifty spiega perfettamente come eseguirle
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25383

Solitamente se non si specifica nulla con panca si intende la panca piana

[cressi007]

squatt
stacchi
panca
trazioni
rematore
lento avanti
curl bilancere
dips

questi sono piu o meno gli esercizzi che utilizzerei per costruirmi un po di fondamenta se fossi all'inizio

[F4B10]

aggiungerei anche esercizi per gli addominali, non servono solo per la tartarughina, ma ti aiuteranno piu avanti per alcuni esercizi vedi squat

[lipidiman]

altra cosa : xkè vengono defiiti fondamentali??

[tattoos]

Visto il tenore della discussione, non me ne voglia l'uomo-dei-grassi, sposto.

[lipidiman]

fai fai basta ke rispondete lo stesso XD

[tattoos]

Normalmente sono definiti fondamentali perché, a parità di tonnellaggio, coinvolgono molti più settori muscolari, rispetto ai pari (se così possiamo definirli...) di isolamento.

[F4B10]

a questo punto per evitare centinai di domande che si potrebbero evitare, ti consiglio di andare sul blog di IronPaolo(su questo forum trovi sia il collegamento, sia molti suoi articoli) in cui parla di molti degli esercizi fondamentali, spiega come,perchè e quando eseguirli
auguri perchè ti ci vorranno parecchie(ma proprio parecchie)ore per uscire da li

[tattoos]

auguri perchè ti ci vorranno parecchie(ma proprio parecchie)ore per uscire da li

Vivo ?

[renato]

eh?

Guarda che lo squat è molto più difficile dello stacco tecnicamente parlando

Quoto e straquoto.
Per assurdo lo squat si adatta a molte meno persone rispetto allo stacco (soprattutto il sumo).
Chi ha leve lunghe farebbe bene condensare squat e stacco in un unico (fantastico) esercizio... STACCO CON QUAD BAR!!!
Consiglio mio che è assolutamente da provare magari aggiungendo un paio di serie a settimana di stacco gambe tese per completare il lavoro sulla schiena.

Gli esercizi fondamentali sono:

Squat
Stacchi (vari tipi)
Parallele
Trazioni alla sbarra

Sempre fondamentali ma "leggermente meno"...

Panca (inclinata, piana, declinata)
Lento Avanti (seduto o in piedi detto military press)
Rematore

Ho dimenticato qualcosa?...

Gli altri sono tutti di isolamento, alcuni più alcuni meno...


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