Originariamente Scritto da
Querok
Estate, fa caldo e ormai le città si svuotano. Cosi come le palestre. Due, massimo tre persone che girano senza meta provando un esercizio e provando a rimorchiare la bella di turno che sul Tapis roulant si pente di non essere andata al parco col fidanzato.
Tu ne approfitti e fai liberamente gli esercizi senza nessuno con ciu doverli alternare. Che goduria!
Ma bando alle ciance, volevo sapere se potevate darmi una mano. é la prima scheda che mi faccio da solo, premetto che sono al primo anno IUSM e tutto quello che ci hanno detto sono tutte cose banali. Vado in palestra da quando ho 17 anni ( ora 20) e mi piace andarci, quindi se volete darmi una mano con questa scheda vi ringrazio. Cos'altro.. Ah si. Sono alto 178cm e peso 74kg.
La scheda è cosi, il primo esercizio per ogni muscolo è una piramide al contrario (inverso?) 4*4,6,8,10. Il secondo esrcizio per ogni muscolo invece è 2+1 per 8 ripetizioni per le prime due e l'ultima è ad esaurimento (si...cedimento semmai!!).
Gli esercizi sono; Petto : panca piana e panca inclinata.
Tricpite: Estensioni ed estensioni su panca piana (che sono?).
Spalle: Lento avanti e alzate laterali. (basta il lento avanti fatto bene)
Questo per quanta riguarda il primo giorno, il secondo invece faccio:
Dorso: Lat machine e rematore
Bicipite: Curl con manubrio e scot
Gambe: Squat, leg curl, calf in piedi 2*20
A termine, 4*20 crunch e 15, 20 minuti di corsa.
P.S. Per il recupero, 1 minuto ad tra le serie....
Ok sparatemi addosso tutto!
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