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Discussione: ke ve ne pare.....???

  1. #1
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    Predefinito ke ve ne pare.....???

    ciao a tutti, piacere sono Marco e mi sono appena iscritto..... ho 22 anni come lavoro faccio il lattoniere (praticamente monto grondaie), vado in palestra regolarmente tutti i giorni, perche' mi aiuta ad eliminare lo stress (visto ke il mio datore di lavoro e mio padre , quindi potete immaginare quanto stress!!! )e anche perche' si conosce tanta gente simpatica.
    Sono alto 1.70 e peso 73 kg e pratico palestra da 3 anni .....
    il mio domandone e' il seguente , Secondo voi l'allenamento ke mi hanno fatto e giusto???
    Vi sto facendo questa particolare domanda perche' credo ke gli istruttori della palestra nn siano proprio competenti...
    lunedi
    dist. con bilancere panca incl.
    " " con manubri "
    " con bilancere panca piana tutti 12 10 8
    " con manbri "
    croci panca piana
    piegamenti sulle braccia 3 serie a sfinimento
    martedi
    trazioni impugnatura larga
    traz. alla lat machine
    rematore al pulley con trazybar tutti 12 10 8
    rematore con bilancere
    traz.alla lat machine con triangolo
    mercoledi pausetta
    giovedi
    lento avanti al multipower
    alz. laterali in piedi
    alz. laterali ai cavi ad un braccio tutti 12 10 8
    arnold press. 3 * 8
    alz.post. ai cavi busto incl.
    venerdi
    bicipiti con bil.
    bil.kambered su panca scott
    fless.braccia con sbarra al cavo basso tutti 12 10 8
    french press kambered panca inc.
    " manubrio a 2 mani seduto
    " ad un braccio alla cable jungle panca inc.
    poi magari di sabato faccio dei circuiti tipo dorsali petto spalle bicipiti 15ripetizioni senza pausa ripetendo il ciclo 2 volte fermandomi poi 7 minuti
    adesso ditemi voi cosa ne pensate...... vi ricordo ke nn ne capisco molto faccio solo quello ke mi dicono di fare ciao grazie

  2. #2
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    bhè ma non hai messo molte cose come set e reps per la maggior parte degli esercizi e i recuperi ecc... [poi non si capisce molto eheh tutto attaccato :P]

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    bhè ma non hai messo molte cose come set e reps per la maggior parte degli esercizi e i recuperi ecc... [poi non si capisce molto eheh tutto attaccato :P]
    quasi tutti gli esercizi li faccio in serie da 3 per 12 10 8 ripetizioni , con pausa di 2 minuti

  4. #4
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    tutti tutti gli es in piramidale? e tutto a 2 minuti? non mi piace molto...

    io terrei il piramidale sul fondamentale e il resto per un es medio fare un 3x8-10 rst 1,30' e un es di pompaggio a piu alte reps e basso rst!


    giovedi
    lento avanti al multipower
    alz. laterali in piedi
    alz. laterali ai cavi ad un braccio tutti 12 10 8
    arnold press. 3 * 8
    alz.post. ai cavi busto incl.


    ti faccio un esempio...
    lento avanti [non al multi] 12-10-8 rst 2'
    arnold press manubri 3x8 rst 1,30'
    alzate lat 3x10-12 rst 45-60''
    alzate posteriori 3x10-12 rst 45-60''

  5. #5
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    dimmi se ho capito bene per quanto riguarda la panca piana e l'inclinata faccio 3 serie da 12 10 8 ripetizioni mentre per il resto 3 serie da 8 oppure 10 ripet. con un minuto e 30 di pausa........ D'ACCORDO!!!!! haahahahah

  6. #6
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    per esmepio di petto potresti fare

    panca piana 12-10-8 rst 2'
    inclinata bil OPPURE manubri 3x8-10 rst 90''
    pullover 3x8-10 [se ti va]
    croci 2x12-15 rst 30-45''

    insomma cosette cosi, per dire che in TUTTI gli es non mipiace 12-10-8 sempre rst 2', bisogna variare un po

  7. #7
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    e cosa ne pensi delle piramidi inverse?

  8. #8
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    bhè per i fondamentali puoi variare per dare stimoli diversi [o 12-10-8] o 8-10-12 ma li terrei sui fondamentali, non su titti gli esercizi indistintamente

  9. #9
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    altra domandina (ti ringrazio per la pazienza) per la schiena faccio:
    easy power 3 serie da 12 10 8 pero' con un'aiuto dalla macchina (nn riesco a farlo libero altrimenti)
    lat machine 3 per 8 con riposo di??
    rematore al pulley orriz. con trazybar 3 per 8
    rematore con bilanciere 3 per 10
    traz. al petto alla lat machine con triangolo 3 per 10
    come ti sembra??

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da spagna3d Visualizza Messaggio
    altra domandina (ti ringrazio per la pazienza) per la schiena faccio:
    easy power 3 serie da 12 10 8 pero' con un'aiuto dalla macchina (nn riesco a farlo libero altrimenti)
    lat machine 3 per 8 con riposo di??
    rematore al pulley orriz. con trazybar 3 per 8
    rematore con bilanciere 3 per 10
    traz. al petto alla lat machine con triangolo 3 per 10
    come ti sembra??
    easy power non so cosa sia... mettiamo che va bene eheh
    poi puoi fare lat machine 3x8-10 [non puoi fare trazioni libere?]
    poi remo bil 3x8-10
    poi lat con triangolo per pompaggio 3x-12-15
    poi remo al pulley 3x12-15

    [alterni spessore-ampiezza, e un es lo tieni piu pesante e laltro per pompaggio]

    ma scusa ho visto solo ora, LE GAMBE??????? non le fai??? alleni metà corpo? mi raccomando non trascurarle, un giorno allenale! e fai 4 giorni di wo a settimana, quindi distribuisci le braccia/spalle in qualche altro giorno [ma allenati 4 volte a week che sono già parecchi imho] io ora mangio, buona fortuna! tho detto come fare, ora butta giu il wo gambe ecc, e prova tutto in gym!

    Ciao
    Ultima modifica di 123456789; 17-06-2008 alle 02:12 PM

  11. #11
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    eh si con il lavoro ke faccio nn posso permettermi di nn camminare per 2 giorni (praticamente monto grondaie e sono sul tetto tutti i giorni , poi il poron della ditta e mio padre e mi kaka il cazz se nn lavoro come si deve).......la easy power e quel macchinario ke ti aiuta a fare le trazioni qundo nn riesci ancora a sollevare il tuo corpo

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