ciao a tutti, piacere sono Marco e mi sono appena iscritto..... ho 22 anni come lavoro faccio il lattoniere (praticamente monto grondaie), vado in palestra regolarmente tutti i giorni, perche' mi aiuta ad eliminare lo stress (visto ke il mio datore di lavoro e mio padre , quindi potete immaginare quanto stress!!! )e anche perche' si conosce tanta gente simpatica.
Sono alto 1.70 e peso 73 kg e pratico palestra da 3 anni .....
il mio domandone e' il seguente , Secondo voi l'allenamento ke mi hanno fatto e giusto???
Vi sto facendo questa particolare domanda perche' credo ke gli istruttori della palestra nn siano proprio competenti...
lunedi
dist. con bilancere panca incl.
" " con manubri "
" con bilancere panca piana tutti 12 10 8
" con manbri "
croci panca piana
piegamenti sulle braccia 3 serie a sfinimento
martedi
trazioni impugnatura larga
traz. alla lat machine
rematore al pulley con trazybar tutti 12 10 8
rematore con bilancere
traz.alla lat machine con triangolo
mercoledi pausetta
giovedi
lento avanti al multipower
alz. laterali in piedi
alz. laterali ai cavi ad un braccio tutti 12 10 8
arnold press. 3 * 8
alz.post. ai cavi busto incl.
venerdi
bicipiti con bil.
bil.kambered su panca scott
fless.braccia con sbarra al cavo basso tutti 12 10 8
french press kambered panca inc.
" manubrio a 2 mani seduto
" ad un braccio alla cable jungle panca inc.
poi magari di sabato faccio dei circuiti tipo dorsali petto spalle bicipiti 15ripetizioni senza pausa ripetendo il ciclo 2 volte fermandomi poi 7 minuti
adesso ditemi voi cosa ne pensate...... vi ricordo ke nn ne capisco molto faccio solo quello ke mi dicono di fare ciao grazie
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