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Discussione: Allenamento Addominali

  1. #1
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    Predefinito Allenamento Addominali

    Salve,
    volevo un parere. Da qualche mese frequento la palestra per 4 volte alla settimana con questo allenamento per gli addominali.

    3*25 - SIT UP
    3*25 - SIT UP CON TORSIONE
    3*25 - TRAZIONI GINOCCHIA AL PETTO

    Volevo qualche consiglio, visto che ancora gli addominali non sono usciti e io sono relativamente magro.

    Peso 59.600 Altezza 1,65

    Grazie anticipatamente.


  2. #2
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    Che percentuale di massa grassa hai ?

  3. #3
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    come si calcola? scusa per la domanda stupida, ma sono un niubbo.

  4. #4
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    Per "far uscire" gli addominali, come dici tu, è estremamente efficace una dieta e, solo in seconda battuta, una routine di allenamento.

    Se non sei sotto al 12-10 % di BF (Body Fat-massa grassa, cfr. Thread della terminologia), difficilmente sono notabili ed è pressoché inutile tagliarsi in due con crunch o sit up o reverse o altre diavolerie.

    Oltretutto, gli addominali li usi anche in altre esercizi (e se non te ne accorgi vuol dire due cose: o carichi poco, o fai male l'esercizio...).

    Per sapere come calcolare la % di BF, fai una ricerca usando come termine "calcolo massa magra" o "calcolo massa grassa".

  5. #5
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    posso dire la cassata del secolo?
    ho letto spesso nel forum (sono sempre alla ricerca di un pretesto per evitarmi abs e cardio eheheh) che gli addominali sono un muscolo come un altro. quindi: ad allenarli si ipertrofizzano? se si, per chi ha una bf medio alta (14/15%) che cmq li copre, non sarebbe meglio non farli per niente? mi spiego, se ho la classica pancetta, non è meglio avere abs poco ipertrofizzati?

    ps alcuni esercizi (affondi, rematore manubrio, stacco, squat...) mi portano doms tanto ai muscoli bersaglio quanto agli abs

    pps gli abs in genere sono bianchi o rossi?

    ppps fermatemiiiiii

  6. #6
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    Vedi il Thread in evidenza. Ne abbiamo parlato delle fibre degli Abs.

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