Ciao a tutti!dopo aver cercato un pò nel forum ho trovato questa scheda che mi è sembrata adatta a me,ma l'unica cosa è che è stata creata per chi aveva poco tempo per allenarsi,e siccome io alla fine ho piùtempo a disposizione,volevo implementarla con qualche esercizio in più magari per tricipiti e fianchi...qualcuno può consigliarmi che esercizi metterci e soprattutto dove?grazie mille...cmq questa è la scheda,ve la posto tale e quale!
A-B-A/B-A-B:
A
panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Calf 3x6 + 2x12
B
Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Panca presa stretta 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl 3x8
Sugli esercizi in rosso puoi eseguire un 4x8 la prima settimana rest 1'30", 5x7 la seconda rest 2' e 6x6 la terza rest 2'30".Per lo squat lo schema è differente, si parte con un 4x6. La quarta settimana ti riposi ben bene e la quinta riprendi cercando di eseguire il 4x8 con lo stesso peso o quasi del 6x6 della terza settimana.
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