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Discussione: nuova sched(multifrequenza)

  1. #1
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    Predefinito nuova sched(multifrequenza)

    bene ho quasi ultimato la mia prima scheda(l'ultima settimana fatta un po cosi e cosi), e ho buttato giu questa per le prossime 4 settimane

    A

    squat pesante 5x3 -> 5x2 -> 4x1+ 1x5 rest 2' -> 3' > 4'
    panca leggera 5x5 rest 1'30
    stacco medio 5x5 rest 1'30
    affondi col bilanciere 3x10-12 rest 1'
    tricipiti con manubri 4x8 rest 1'


    B

    rematore pesante 5x5 -> 6x4 ->6x3 rest 2' -> 3' > 4'
    stacco leggero 6x4 rest 1'30
    rematore manubri 4x6-8 rest 1'
    bent arm pullover 3x10-12 rest 45''
    curl bilanciere 4x8 rest 1'


    C

    panca pesante 5x5 -> 6x4 ->6x3 rest 2' -> 3' > 4'
    squat leggero 6x4 rest 1'30
    manubri su inclinata 3x6-8 rest 1'30
    croci manubri 3x10-12 res 45''
    tricipiti conmanubri 4x8 rest 1'


    D

    stacco pesante 5x3 -> 5x2 -> 4x1+ 1x5 rest 2' -> 3' > 4'
    rematore manubrio 5x5 rest 1'30
    good morning 4x6-8 rest 2'
    curl bilanciere 4x8 rest 1'

    in piu esercizi per gli addominali 3xweek

    Per chi non conosce i miei dati
    anni:20
    altezza:1,78
    peso:74
    capelli:neri
    pisello:24cm abbondanti
    uno di questi dati non è realistico lascio a voi indovinare quale

    la prima scheda era
    -panca pesante/rematore leggero
    -squat pesante/stacco leggero
    -rematore pesante/panca leggera
    -stacco pesante/squat leggero

    ditemi tutto quello che è sbagliato

  2. #2
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    Obiettivi a breve e lungo termine, please!!!

  3. #3
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    a lungo termine (3/4 anni o anche di piu se serve) arrivare ad avere un livello che mi permetta di partecipare a una gara di PL

    a medio termine (6/7 mesi) aumentare la forza e la tecnica in modo da poter iniziare un allenamento piu utile per l'obbiettivo a lungo termine, e aumentare un po come massa, pensavo sui 4/5 kg

    a breve termine (prossimo mese) alzare i massimali nelle 3 alzate, pensavo di una decina di kg scarsa per ognuna(però molto approssimato perchè non so precisamente quanto siano i miei PR), e in conseguenza all'obiettivo di medio fare qualcosa per la massa

  4. #4
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    bene visto che non sono arrivate critiche deduco che la scheda va bene cosi(sono bastati i consigli di cressi)
    ora vi copio e incollo alcune domande dal mio diario:
    DOMANDE
    1) nella panca pesante ho letto che si può tenere peso costante o andare in progressione nelle varie serie, voi cosa mi consigliate(in questo meso sono andato a salire perchè non avevo idea di che peso utilizzare)?
    2)bene o male stessa domanda per lo squat e lo stacco
    3)se la risposta è progressione in squat e stacco, nella giornata delle singole posso provare i massimali o è meglio stare un po al di sotto?
    4)nella panca è meglio stare perennemente a buffer oppure posso mettere un peso che all'ultima serie mi faccia sudare settecamice per fare tutte le reps?
    5) questa è un po un estensione della 4, se faccio panca, manubri su inclinata e croci lo stesso giorno, cosa mi conviene fare:
    A)mai cedimento
    B) cedimento nell'ultima serie di tutti gli esercizi
    C) cedimento nell'ultima serie ma non nella panca
    D) cedimento nell'ultima serie di croci?

    Ora di sicuro me ne dimentico molte che farò piu avanti, ma scappo se no mi perdo l'inizio della partita
    grazie mille in anticipo a chiunque abbia la pazienza di rispondermi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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