bene ho quasi ultimato la mia prima scheda(l'ultima settimana fatta un po cosi e cosi), e ho buttato giu questa per le prossime 4 settimane
A
squat pesante 5x3 -> 5x2 -> 4x1+ 1x5 rest 2' -> 3' > 4'
panca leggera 5x5 rest 1'30
stacco medio 5x5 rest 1'30
affondi col bilanciere 3x10-12 rest 1'
tricipiti con manubri 4x8 rest 1'
B
rematore pesante 5x5 -> 6x4 ->6x3 rest 2' -> 3' > 4'
stacco leggero 6x4 rest 1'30
rematore manubri 4x6-8 rest 1'
bent arm pullover 3x10-12 rest 45''
curl bilanciere 4x8 rest 1'
C
panca pesante 5x5 -> 6x4 ->6x3 rest 2' -> 3' > 4'
squat leggero 6x4 rest 1'30
manubri su inclinata 3x6-8 rest 1'30
croci manubri 3x10-12 res 45''
tricipiti conmanubri 4x8 rest 1'
D
stacco pesante 5x3 -> 5x2 -> 4x1+ 1x5 rest 2' -> 3' > 4'
rematore manubrio 5x5 rest 1'30
good morning 4x6-8 rest 2'
curl bilanciere 4x8 rest 1'
in piu esercizi per gli addominali 3xweek
Per chi non conosce i miei dati
anni:20
altezza:1,78
peso:74
capelli:neri
pisello:24cm abbondanti
uno di questi dati non è realistico lascio a voi indovinare quale
la prima scheda era
-panca pesante/rematore leggero
-squat pesante/stacco leggero
-rematore pesante/panca leggera
-stacco pesante/squat leggero
ditemi tutto quello che è sbagliato
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