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Discussione: Novizio bisognoso di consigli

  1. #1
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    Predefinito Novizio bisognoso di consigli

    Salve a tutti, è da poco più di un mese che ho iniziato a fare pesi a casa ed ho bisogno di alcune dritte. Premetto che non sono molto robusto, ma avendo poco tempo mi accontento di fare pochi esercizi per definirmi un pò.

    Prima di tutto due domande:
    - cosa cambia nell'esercizio col bilanciere dalla panca inclinata a quella piana?
    - se non ho capito male, nella panca per addominali non serve effettuare un angolo grosso, anzi può essere dannoso e creare pubalgia. Giusto?

    Ed ecco il mio programma di allenamento:

    bilanciere su panca inclinata, 1à serie da 8, 2à da 9, 3à da 10 (negli allenamenti successivi aumento di una ripetizione fino a 12 e poi aumento il peso)
    panca per addominali
    butterfly (se non sbaglio si chiamano così, sono 2 bracci ai lati della panca), idem come per il bilanciere
    corsa

    Grazie in anticipo per le risposte

  2. #2
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    Ciao nonloso, benvenuto nel forum!
    Ti consiglio però di darti una letta al forum.

    L'allenamento da te proposto non va bene: in pratica alleni solo petto (e quindi anche tricipiti e spalle), e addominali.

    E la schiena, le gambe, i bicipiti, ecc? Bisogna far crescere i muscoli in maniera armoniosa.

    Tu sei all'inizio (così come me), per cui ti consiglio di allenarti in fullbody, io mi trovo benissimo.

    Per esempio:

    stacco
    squat
    panca piana
    rematore bilanciere
    lento avanti

    E' solo un esempio, però così fai tutti i fondamentali (per adesso lascia perdere ste butterfly..).

    Se vuoi accorciare un pò :
    stacco o squat
    panca piana
    rematore bilanciere
    lento avanti


  3. #3
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    Si allena da un mese, perdipiù a casa, non sai nulla di lui e si consiglia stacco e squat? mah......

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Si allena da un mese, perdipiù a casa, non sai nulla di lui e si consiglia stacco e squat? mah......
    Anche io mi alleno a casa, da poco più di 2 mesi, e ho fatto quasi da subito stacchi e squat.

    Ovvio che l'esecuzione è importante, e i due link fondamentali sono questi:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24210
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23950

    Il mio era solo un esempio, in modo da far capire che è importante allenare tutti i muscoli e non focalizzarsi solo su un distretto muscolare.

  5. #5
    Data Registrazione
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    mmmh ok allora cercherò di fare un programma più completo.

    sai darmi anche una risposta alle due domande?
    - cosa cambia nell'esercizio col bilanciere dalla panca inclinata a quella piana?
    - se non ho capito male, nella panca per addominali non serve effettuare un angolo grosso, anzi può essere dannoso e creare pubalgia. Giusto?

    ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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