creo il thread in baby builders perchè credo che ieri ho combinato un bel casino per provare il massimale su squat
sui vari diari e vari topic ho riscontrato teorie come dire.. "diverse" per provare i massimali, le due principali sono queste:
C'è chi prova direttamente sulle singole ripetizioni
C'è chi ci arriva piano piano provando prima i pesi sulle 3 ripetizioni
allora, essendo la mia prima volta ho provato a "mischiare" le due cose
Questo benedetto squat mi sta proprio ossessionando ultimamente, ho iniziato a squattare solo a marzo 2008 (da quando mi sono iscritto al forum insomma, visto che febbraio l'ho "sprecato" per imparare la tecnica), il mio istruttore non me l'aveva mai messo nella scheda prima, di conseguenza su panca e stacco mi sembra di essere sicuramente più forte in proporzione allo squat.
In più lo squat SOTTO al parallelo ho iniziato a farlo solo da un mesetto a questa parte avendo letto i vari thread di IronPaolo. Prima scendevo sempre fino al parallelo e metabolizzare quest'altro tipo di squat è stato un'altra impresa. Il mio allenamento è sempre una multi 4xWeek da un bel pò di mesi ormai.
Bando alle ciance, vi racconto la storiella (prima o poi me l'aprirò un diariuccio così nn mi tocca creare topic come questo )
Ore 15:15, il garzone và in palestra tutto gasato per provare il massimale su squat
Purtroppo noto che c'è altra gente in palestra, di solito a quell'orario non c'è mai nessuno, cosicchè cresce la paura di fare figure di merd.a. Inoltre la cinta ce l'ha già un altro che sta facendo gli stacchi, quindi dovrò arrangiarmi senza.. (per fortuna non è un problema visto che non c'ho fatto la dipendenza, l'ho sempre usata raramente)
mi avvicino al rack e inizio a sistemare le barre di sicurezza in modo da scendere giusto sotto al parallelo
Inizio il riscaldamento (forse ho un pò esagerato):
- 10 rip di pressa con circa 100kg
- 10 rip di squat libero
- 8 rip di squat con 90 kg
- 5 rip di squat con 100 kg
essendomi riscaldato abbastanza, inizio a "provare" :
- 3 rip con 110 Kg fatte senza alcun problema
- 3 rip di "conferma" con 110 kg , fatte di nuovo senza alcun problema
allora passo alle singole:
- 1 rip con 120 Kg fatta senza alcun problema
- 1 rip di "conferma" con i 120 kg : ok sono miei non ho problemi con questo peso
- 1 rip con 130 kg , avvertito solo una piccola fitta ai lombari quando sono sceso sotto al parallelo ma nulla di che
- 1 rip di "conferma" dei 130 kg , salita con qualche sforzo ma rimane quella piccola fitta alla zona lombare
stiamo per arrivare all'epilogo..
- 1 rip con 140 kg.. salita ma con davvero un grandissimo sforzo e una bella fitta ai lombari.. inizio a pensare di necessitare della cinta e di non arrivare ai 150 kg, obiettivo da me prefissato
- 1 rip di "conferma" con 140 kg.. scendo sotto al parallelo, riesco a risalire ad altezza parallelo ma poi vengo "schiacciato" dal peso.. ed il bilanciere di appoggia alle barre del rack..
in quel momento mi sento avvilito, frustrato
inizio a pensare di aver fatto troppe ripetizioni prima e che l'acido lattico influisse e di aver bisogno della cinta..
testardo come sono riprovo..
- 1 x 140 kg ma stavolta appena sceso sotto al parallelo il bilanciere non sale proprio più.. (tra l'altro ha iniziato ad incurvarsi già con i 140 kg)
- riprovo ancora, 1 x 140 kg ma stavolta scendendo fino al parallelo e con mio grande dispiacere il bilanciere, seppur con qualche sforzo, sale (sempre mantenendo un'ottima tecnica, no schienate, no chiappe all'aria, etc.)
quindi non è una questione di acido lattico (credo) ma mi sà che il mio corpo non ha ancora metabolizzato bene il movimento di fin sotto al parallelo.. i 150kg sotto al parellelo quindi restano un obiettivo per il mese prossimo.. sperem
le mie domande, dunque, sono queste:
il procedimento che ho usato và bene per provare i massimali?
ho sbagliato qualcosa?
avrei dovuto usarla per forza la cinta?
dovevo cercarmi uno spotter? (usando il rack nn ne vedevo la necessità)
ah.. i tempi di recupero fra una ripetizione e l'altra erano sempre di 2 minuti.. penso vadano bene così giusto?
oggi e venerdì dovrei provare i massimali di panca e stacco.. continuo con un procedimento del genere o cambio qualcosa..?
uffa volevo i 150
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