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Discussione: 1° test massimali

  1. #1
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    Predefinito 1° test massimali

    creo il thread in baby builders perchè credo che ieri ho combinato un bel casino per provare il massimale su squat
    sui vari diari e vari topic ho riscontrato teorie come dire.. "diverse" per provare i massimali, le due principali sono queste:

    C'è chi prova direttamente sulle singole ripetizioni
    C'è chi ci arriva piano piano provando prima i pesi sulle 3 ripetizioni

    allora, essendo la mia prima volta ho provato a "mischiare" le due cose


    Questo benedetto squat mi sta proprio ossessionando ultimamente, ho iniziato a squattare solo a marzo 2008 (da quando mi sono iscritto al forum insomma, visto che febbraio l'ho "sprecato" per imparare la tecnica), il mio istruttore non me l'aveva mai messo nella scheda prima, di conseguenza su panca e stacco mi sembra di essere sicuramente più forte in proporzione allo squat.

    In più lo squat SOTTO al parallelo ho iniziato a farlo solo da un mesetto a questa parte avendo letto i vari thread di IronPaolo. Prima scendevo sempre fino al parallelo e metabolizzare quest'altro tipo di squat è stato un'altra impresa. Il mio allenamento è sempre una multi 4xWeek da un bel pò di mesi ormai.

    Bando alle ciance, vi racconto la storiella (prima o poi me l'aprirò un diariuccio così nn mi tocca creare topic come questo )

    Ore 15:15, il garzone và in palestra tutto gasato per provare il massimale su squat

    Purtroppo noto che c'è altra gente in palestra, di solito a quell'orario non c'è mai nessuno, cosicchè cresce la paura di fare figure di merd.a. Inoltre la cinta ce l'ha già un altro che sta facendo gli stacchi, quindi dovrò arrangiarmi senza.. (per fortuna non è un problema visto che non c'ho fatto la dipendenza, l'ho sempre usata raramente)

    mi avvicino al rack e inizio a sistemare le barre di sicurezza in modo da scendere giusto sotto al parallelo

    Inizio il riscaldamento (forse ho un pò esagerato):
    - 10 rip di pressa con circa 100kg
    - 10 rip di squat libero
    - 8 rip di squat con 90 kg
    - 5 rip di squat con 100 kg

    essendomi riscaldato abbastanza, inizio a "provare" :

    - 3 rip con 110 Kg fatte senza alcun problema
    - 3 rip di "conferma" con 110 kg , fatte di nuovo senza alcun problema

    allora passo alle singole:

    - 1 rip con 120 Kg fatta senza alcun problema

    - 1 rip di "conferma" con i 120 kg : ok sono miei non ho problemi con questo peso

    - 1 rip con 130 kg , avvertito solo una piccola fitta ai lombari quando sono sceso sotto al parallelo ma nulla di che

    - 1 rip di "conferma" dei 130 kg , salita con qualche sforzo ma rimane quella piccola fitta alla zona lombare

    stiamo per arrivare all'epilogo..

    - 1 rip con 140 kg.. salita ma con davvero un grandissimo sforzo e una bella fitta ai lombari.. inizio a pensare di necessitare della cinta e di non arrivare ai 150 kg, obiettivo da me prefissato

    - 1 rip di "conferma" con 140 kg.. scendo sotto al parallelo, riesco a risalire ad altezza parallelo ma poi vengo "schiacciato" dal peso.. ed il bilanciere di appoggia alle barre del rack..

    in quel momento mi sento avvilito, frustrato
    inizio a pensare di aver fatto troppe ripetizioni prima e che l'acido lattico influisse e di aver bisogno della cinta..
    testardo come sono riprovo..

    - 1 x 140 kg ma stavolta appena sceso sotto al parallelo il bilanciere non sale proprio più.. (tra l'altro ha iniziato ad incurvarsi già con i 140 kg)

    - riprovo ancora, 1 x 140 kg ma stavolta scendendo fino al parallelo e con mio grande dispiacere il bilanciere, seppur con qualche sforzo, sale (sempre mantenendo un'ottima tecnica, no schienate, no chiappe all'aria, etc.)

    quindi non è una questione di acido lattico (credo) ma mi sà che il mio corpo non ha ancora metabolizzato bene il movimento di fin sotto al parallelo.. i 150kg sotto al parellelo quindi restano un obiettivo per il mese prossimo.. sperem

    le mie domande, dunque, sono queste:

    il procedimento che ho usato và bene per provare i massimali?
    ho sbagliato qualcosa?
    avrei dovuto usarla per forza la cinta?
    dovevo cercarmi uno spotter? (usando il rack nn ne vedevo la necessità)

    ah.. i tempi di recupero fra una ripetizione e l'altra erano sempre di 2 minuti.. penso vadano bene così giusto?

    oggi e venerdì dovrei provare i massimali di panca e stacco.. continuo con un procedimento del genere o cambio qualcosa..?


    uffa volevo i 150

  2. #2
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    Io penso che tu abbia fatto troppe ripetizioni (sia di avvicinamento che di "conferma").

    Molte volte lo spotter serve a darti quell'aiutino (anche solo psicologico) a tirare su il bilancere. Da quando sono in palestra da TonyMusante le cose su panca stanno andando bene.

    In ogni caso, COMPLIMENTI per la dedizione, Garza' !

  3. #3
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    Dai garzone dai tempo al tempo.
    Comunque ti sei ricaldato troppo secondo me. IO farei 8 rip con il 45-50% poi 5 rip con il 60 % poi triple a salire fino all'85% piu' o meno e poi singole a sforare il vecchio massimale ( le percentuali sono riferite al vecchio massimale ).
    Oppure va a pizze di 10kg alla volta, quindi 30-50-70-90 con 8-6-4-3 rip e poi 2 da 100kg e singole a salire.

  4. #4
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    il fatto è che non conoscendo il mio vecchio massimale non sapevo proprio come muovermi, poi avevo paura di arrivare "freddo" ai chili pesanti

    dici che la prox volta dovrei fare così:
    8 rip con 70 kg (50%)
    5 rip con 85 kg (60%)
    3 rip con 110 kg (80%)
    1 rip con 130 kg (90%)

    e poi continuo di singole? (magari me lo salvo da qualche parte questo schemino)

    purtroppo con squat e stacco se chiamo il mio istruttore per farmi da spotter mi manga a cagare al multipower quindi devo per forza arrangiarmi senza

    altra cosa, oggi dovrei provare quello su panca, ho sempre usato 90kg per il 5x5 tutte e 5 serie, come potrei muovermi? (vorrei evitare di fare altre caxxate )

  5. #5
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    beh ora che il massimale e' 140 diciamo che la prima serie e' pesantuccia, io opterei per qualche serie anche con 50kg quindi
    8 50kg
    6 70kg
    3 90
    3 100
    1 110
    1 120
    1 130
    1 140
    1 150

    In panca come ti riscaldavi per il 5 x 5 ?

  6. #6
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    10 rip con 50 kg
    8 rip con 70 kg

    e poi attaccavo col 5x5..

    cmq i tempi di recupero fra 1 serie e l'altro dovrebbero andar bene di 2 minuti.. no?

  7. #7
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    segui piu' o meno lo stesso schema.
    8 30kg
    6 50kg
    3 70kg
    3 80kg
    3 90kg
    singole a salire

    Il rest di 2 minuti va bene . poi a sensazione, se hai bisogno di 1 minuto in piu' quando sei al limite va bene, anche 4 minuti.

  8. #8
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    hai sicuramente fatto troppe rieptizioni.

    inoltre le "conferme" quando provi i massimali non servono quelle semmai le farai quando ti alleni quando provi il massimale provi solo quello.

    ti riscaldi come meglio credi ma senza esagerare.

    Poi procedi senza fare troppe tappe intermedie ogni tappa extra che fai toglie energie e probabilmente kg al massimale.

    Diciamo che hai un massimale di 150

    ti scaldi fino a max 100 kg

    poi metti 120

    poi provi 140

    e via fino al massimale.

    Ciao

  9. #9
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    oggi ho provato il massimale su panca

    è andato sicuramente meglio di quello su squat

    l'ho strutturato in modo + semplice:

    8 @ 40 kg
    6 @ 50 kg
    3 @ 70 kg
    3 @ 90 kg
    1 @ 100 kg
    1 @ 104 kg (salita faticando)
    1 @ 110 kg (salita strillando come un pazzo)
    1 @ 114 kg (salita ma con l'aiuto dello spotter quindi non è andata )

    grazie x tutti i consigli, venerdì si prova lo stacco

  10. #10
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    Bravo Garzante

  11. #11
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    Ottimo Garz' ma quant'era il vecchio massimale ? ahahahaha scherzo eh !!

  12. #12
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    glutamella accuccia

  13. #13
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    Bravissimo Garzante! Ma non ho mica tanto capito il senso della conferma

    Non sei mica Andy Bolton che deve gareggiare ai mondiali assoluti

  14. #14
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    in effetti mi sa che ho fatto la caxxata e probabilmente ho tolto anche qualche chiletto al massimale ma pazienza, nella mia testa volevo essere "sicuro" di riuscire a sollevarli una seconda volta.. pensa che sono partito con un 5x5 coi 90Kg per imparare bene il movimento fin sotto al parallelo, praticamente lo stesso peso che usavo sulla panca che vergogna

    su quest'ultima sono rimasto molto più soddisfatto, mi ero posto i 110 come obiettivo e ce l'ho fatta, per lo squat dovrò rifarmi il mese prossimo invece

    domani spero di arrivare ai 170 di stacco

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