Scusate il titolo un pò "sui generis", e la stupidità della domanda, però io mi alleno a casa, non ho spotter, e mi risulta difficile valutare i massimali.
L'unico che mi riesce è stacco, ma di squat o panca è troppo rischioso farlo da soli.
Vorrei sapere se esistono delle relazioni empiriche per capire il proprio massimale, estrapolandolo da un normale allenamento.
Per esempio:
di panca faccio 5x5@56 2'30''. Con queste informazioni è possibile risalire più o meno al massimale (circa +- 5kg) ?
Grazie, e scusate ancora per la domanda particolare
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