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Discussione: quante serie andrebbero bene x questi falis addominali??

  1. #1
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    Predefinito quante serie andrebbero bene x questi falis addominali??

    Sto aggiungendo alla scheda esercizio per addominali...
    Avevo pensato a questi 4...

    Crunch a terra
    Chrunch con torzione
    Sit up
    Trazione con ginocchia al petto

    Come accoppiata di esercizi vanno bene?? Ma quante serie fareste?? COnsiderato che volgio farmi dei bei muscoletti...ma purtroppo di addominali sono una "cacchetta"....

    Grazie mille

  2. #2
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  3. #3
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    che c'entra???
    Li nn spiegano mica i tipi di serie da eseguire...
    La mia era un'altra domanda...

    Per sapere quante serie fare.... non cercavo mica approfondimenti...
    E cmq me l'ero gia letta quella parte ma nn trovando chiarimenti ho chiesto...

  4. #4
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    Guarda secondo me più che le serie è importante come farli.

    Respirazione
    Controllo dell'addome nel contrarre e nella distensione (quindi cercare di tenerli sempre in tensione)
    Controllo del movimento e magari sospensione di qualche secondo (nel caso del crunch)
    Corsa

    Se fatti bene 3 serie da 25 sono sufficienti.

  5. #5
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    istruzioni per gli addominali:
    -magnate di meno
    -mantenersi sulle 20 ripetizioni
    -fare due o tre esercizi diversi
    -usare sovraccarico
    -usare un panca declinata
    -se ciò non bastasse: crampling!!
    -se ciò non bastasse: crampling con sovrappeso!!!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    istruzioni per gli addominali:

    -mantenersi sulle 20 ripetizioni

    -usare sovraccarico

    scusa ma queste due affermazioni sono in disaccordo

  7. #7
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    dici di usare ancor meno ripetizioni? o di +? nel primo caso non vedo come tu possa essere in disaccordo anke con l'uso di un sovraccarico...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    se usi sovraccarico non arrivi a fare 20 ripetizioni

    almeno così è per me, quando faccio crampling e mantengo 10kg difficilmente superero le 12 ripetizioni

    per come la vedo io gli addominali vanno trattati come gli altri muscoli:
    1° esercizio basse rep pesante tipo crampling (10-12) con sovraccarico
    2° esercizio alte rep tipo alzate di gambe o crunch ai cavi (15-20) senza sovraccarico
    3° (a discrezione) un paio di minuti di side bend

    io faccio così e sto ottenendo buoni risultati ultimamente anche per quanto riguarda la compattezza nello squat (PS. ovviamente sono in definizione e credo di essere al 9%, la dieta è pur sempre la prima cosa)

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