Come da titolo..guardandomi di profilo,sotto ai fianchi ho proprio un avvallamento tra fianco e coscia, che detesto..
che dovrei fare?GAMBE GAMBE GAMBE?
Come da titolo..guardandomi di profilo,sotto ai fianchi ho proprio un avvallamento tra fianco e coscia, che detesto..
che dovrei fare?GAMBE GAMBE GAMBE?
ma dici sul gluteo o sopra la cinta?
Sul gluteo..
eccola la mia dieta:
La dieta attuale è la seguente:
Colazione:
250ml di latte,125 di yogurt magro,1 frutto,4 fette biscottate
Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.(NON CI RIESCO MAI A MANGIARLO,FACCIO COLAZIONE ALLE 11 e PRANZO ALLE 14 E 30!)
Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite
Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
Se no:vedi merenda pre-pranzo
Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure
Se mi alleno: prima di dormire 40gr parmigiano
se vabbè, tutti quei carbo e ti lamenti dei fianchi...
leggi un pò il forum va..
garza ultimamente sei di uno scorbutico spettacolare,così li fai scappare!se ti scocciano non glirispondere...anche in un altro post hai risposto abbastanza male (tip che ce ne frega a noi di te o simili)...
un nuovo utente non si sente ben accolto così...
...the search for the truth...
stai sereno pippo
ora ti metti pure a fare Sarge?
...the search for the truth...
ho anche io quel buco sui glutei
l'alimentazione mi sembra pulita
c'è da cambiare qualcosa a merenda magari lo yogurt puoi spostarlo qui al posto del latte, magari compra dello yogurt greco che ha molte più proteine di quello classico, visto che la tua dieta è molto ricca di carbo.
Non sono un grande esperto però l'esercizio migliore per quel punto sono gli affondi con i manubri, inseriti in una scheda dove ci siano squat, un esercizio per i femorali e per i polpacci così da far lavorare tutto il distretto muscolare
ovviamente quello sarebbe solo un giorno di allenamento e va conestualizzato in un intero programma.
Posta la scheda che fai ora e i tuoi dati che la si aggiusta
Dai ragazzi, se vi scoccia rispondere o non avete niente da dire vivete e lasciate vivere
Alzati prima POLTRONE!
comunque se vuoi perdere i fianchi abbassa i carbo!
-Where Eagles Dare-
Peso 76kg e sono 1 e 86
Lunedi':Petto e bic:
1:Panca piana@35kg:5x5 rip
2:Chest incline@65:4x8,1min rec.
3:Croci@16kg:4x8,1min rec.
Bicipiti:
1:Curl back manubrio dritto@13kg:4x8(prima facevo il piramidale 12-10-8-6, partendo da 10 e 10 e aumentando di 1,25 per ogni serie)
2:Alternati alla scott@14kg:4x8
Il mercoledi' tric e dorsali:
Dorsali:
Lat dietro@65kg:4x8,1min. rec.
Push down alla high pulley@22.5kg:4x8
Vertical Row@65kg:4x8
Pull-over con manubrio@18kg:MAX
Tricipiti:
Push down alla high pulley(CON CORDA)@22.5kg:4x8
Triceps curl con bilanciere@12.5kg:4x8,1 min rec.
Bent over con manubrio@12kg:2x10( VA BENE?)
E infine il venerdì gambe e spalle:
Gambe:
Front side manubri@8kg:4x8,1 min rec.
Leg Extension@65kg:4x8
Leg Curl@60kg:4x8
Hip Extension al low pulley@3x15
Spalle:
Front side seduto@10kg:4x8
Alzate laterali seduto@10kg:4x8
Alzate 90°@6kg(che ammazzata):4x8, 1 min rec.
e ABS
Però ormai è piu' di un mese cha faccio questa scheda, la vorrei cambiare, o modificare...
L'allenamento può anche andare bene, ma se metti ciccia il problema è la dieta, stop
EDIT: ehm mi correggo mancano squat, trazioni, rematori e stacchi
Ci sono delle cose simili, ma senza i fondamentali col piffero che cresci!
Immagina, se li chiamano così, un motivo ci sarà, non credi?
Cmq, non sò se lento, stacco, trazioni e rematori siano dannosi x il tuo problema...anche io l'ho avuta, ma non mi hanno mai fatto smettere di fare certe cose.
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