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Discussione: Pareri su scheda massa

  1. #1
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    Molto dubbioso Pareri su scheda massa

    Ciao a tutti avevo gia' postato la mia scheda circa 2 mesi fa,ora da circa un mese l'ho cambiata.Mi alleno da un anno abbondante ho 22 anni, altezza 173 cm peso 68 kg, bf 12%.
    Mi alleno 3 x week con schema ABA e l'obbiettivo e principalmente la massa

    A
    -panca piana(piramidale inverso tot 4 seire,1x2(90kg)1x5(85kg)2x8(80 kg) rest 2'
    -panca inclinata 3x8 rest 2'
    -croci panca piana 3x10 rest 1'30
    -parallele 3x8 rest'2
    -squat(pesante)5x3 rest 2'30
    -hack squat 3x8 rest 2'
    -leg press 3x8 rest 2'
    -calf in piedi 3x15 rest 2'
    -curl bil 6x4 rest 2'
    -trazioni presa supina 3x8 (oppure p.scott con bil,o cur alternato)rest 2'
    -addominali
    B
    -stacchi da terra(pesanti)5x3 rest 2'30
    -rematore manubri 6x4 rest 2'
    -trazioni con sovreppeso 3xMax rest 2'
    -military press 6x4 rest 1'30
    -alzate laterali 3x8 rest 1'
    -scrollate 3x10 rest 1'30
    -panca presa stretta 6x4 rest 2'
    -french press 3x8 rest 1'30
    Per quanto riguarda lo squat, quando c'è lo schema ABA una volta lo faccio pesante come ho scritto prima e una volta leggero con 5x5 con un buon buffer,la stessa cosa vale per lo stacco quando c'è BAB.

    Grazie in anticipo per i consigli che saprete darmi

  2. #2
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    Non mi piace granchè. La rifarei completamente diversa.

    Ma soprattutto non si può vedere lo squat pesante a più di meta WO..

  3. #3
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    E' difficile fare una AB, con 7big
    Dovresti fare una ABCD
    Dove A-C e B-D sono "diciamo" uguali,ma inverti l'ordine degli esercizi.
    Quelli che fai pesanti ( all'inizio) nella scheda A li fai leggeri ( non all'inizio) nella scheda C.
    Nemintek ci ha fatto un bell'articolo, leggilo e poi ci fai sapere.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    E' difficile fare una AB, con 7big
    Dovresti fare una ABCD
    Dove A-C e B-D sono "diciamo" uguali,ma inverti l'ordine degli esercizi.
    Quelli che fai pesanti ( all'inizio) nella scheda A li fai leggeri ( non all'inizio) nella scheda C.
    Nemintek ci ha fatto un bell'articolo, leggilo e poi ci fai sapere.
    Se non ha mai programmato, ci capirà poco e niente...meglio dargli nozioni più generiche!

    Parere mio eh...

  5. #5
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    Immagino, per questo ho consigliato l'articolo di Nemi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Immagino, per questo ho consigliato l'articolo di Nemi

    Proprio di quello parlavo io...se lo legge tutto, considerando che è nuovo dell'ambiente, molte cose lo possono confondere.

    Senza nulla togliere al grande articolo di Nemi...

  7. #7
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    Ah io pensavo che non capira' quello che ho scritto eheh

    Beh sta a lui andare a retroso fino all'illuminazione no ?

    Via via che trova cose incomprensibili...cosa fara' ?? ....

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Ah io pensavo che non capira' quello che ho scritto eheh

    Beh sta a lui andare a retroso fino all'illuminazione no ?

    Via via che trova cose incomprensibili...cosa fara' ?? ....
    Beh, si...alla fine, è compito suo capire e mettere in pratica!

    Se trova cose incomprensibili, chiederà delucidazioni.

  9. #9
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    attendiamo la "firma" di nemintek allora.

  10. #10
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    Ammesso che entri in questo thread...

  11. #11
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    figurati, quello entra dappertutto

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    figurati, quello entra dappertutto
    Spero di aver capito bene...

  13. #13
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    Grazie a tutti per i consigli andro'a leggere gli articoli da voi segnalati,comunque penso proprio che passero' a quattro sedute a settimana,almeno riesco a programmare il lavoro su i big in maniera adeguata perche' con tre sedute è un po'complicato fare tutto in maniera equilibrata e non so' come fare...ciao a tutti

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da ALBYROCK86 Visualizza Messaggio
    Grazie a tutti per i consigli andro'a leggere gli articoli da voi segnalati,comunque penso proprio che passero' a quattro sedute a settimana,almeno riesco a programmare il lavoro su i big in maniera adeguata perche' con tre sedute è un po'complicato fare tutto in maniera equilibrata e non so' come fare...ciao a tutti

    Ahh...bravo!

    Studia un pò, e poi dacci dentro coi fondamentali pesanti!

    Ma studia, altrimenti spostare i carichi senza cognizione di causa...non serve a nulla...

  15. #15
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    Perche' Tarantino, tu non e' cosi' che fai ?

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