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Discussione: alzate posteriori

  1. #1
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    le alzate posteriori (ovvero l'esercizio nell'immagine) eseguite nella modalità "b", che muscoli coinvolgono oltre ai dorsali e trapezi? il deltoide posteriore?
    faccio questa domanda xchè riesco ad eseguire questo esercizio cn una tecnica decente soltanto usando carichi veramente ridicoli (2x10 cn manubri da 8 kg) e vorrei capire qual'è il muscolo debole in modo da lavorarci.
    thx

  2. #2
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    Se tieni la schiena quasi orizzontale lavori piu' con i deltoidi posteriori mentre se la tieni a 45° con i deltoidi laterali.

  3. #3
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    phoenix so che e' l'ultima cosa che vorresti sentire ....ma perche' fai le alzate posteriori ? sono veramente di "rifinitura". Io a meno che non dovessi fare una gara non le farei mai. Poi magari sbaglio, o ancora peggio cambiero' idea...ma questa e' la mia ora

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Se tieni la schiena quasi orizzontale lavori piu' con i deltoidi posteriori mentre se la tieni a 45° con i deltoidi laterali.
    grazie .
    le faccio cn il busto quasi orizzontale al terreno... a questo punto credo proprio che l'anello debole siano i deltoidi posteriori
    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    phoenix so che e' l'ultima cosa che vorresti sentire ....ma perche' fai le alzate posteriori ? sono veramente di "rifinitura".
    fai bene dirlo, infatti concordo cn il fatto che sn un lavoro di rifinituta. l'avevo visto fare in palestra e volevo provarlo. inoltre, a causa di alcuni problemi cn la panca piana, sto cercando d'individuare le carenze muscolari nei gruppi "minori" che potevano essere coinvolte nel movimento.

  5. #5
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    mah ..te lo dico, anche se gia' lo saprai.
    Fai un po' di forza sui Rematori con Bilanciere, sul Lento e allena gli Extrarotatori ( anche se le alzate in questione ci somigliano molto )

  6. #6
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    x gli extrarotatori, come lo vedi un 2x20 l-fly ai cavi 2 x week?

  7. #7
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    Alla fine del w.o.
    PS: parti con pesi ridicoli e aumenta piano.
    Cmq non sospendendo la panca piana rischi un infiammazione.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Alla fine del w.o.
    PS: parti con pesi ridicoli e aumenta piano.
    Cmq non sospendendo la panca piana rischi un infiammazione.
    li allenerei prima degli abs.
    il problema cn la panca nn è di natura tendinea. evidentemente a causa di una programmazione sbagliata ho perso parecchi chili sul massimale, già di suo scarsino (ci avevo aperto pure un tread).
    thx
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  9. #9
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    ciao phoenix
    prima di inserire le alzate posteriori hai provato un rematore con presa prona larghissima?
    è multiarticolare, è meno noioso e... prova

  10. #10
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    il rematore lo faccio come fondamentale, insieme alle trazioni.
    però utilizzo una presa supina poco + larga delle spalle.
    dici che troverei giovamento nel cambiare presa? saresti così gentile da spiegarmi il motivo?

  11. #11
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    Credo perche' il tipo di lavoro della spalla e' quasi uguale alle alzate posteriori, con il vantaggio dell'uso del dorsale, quindi non stressi la spalla.
    Messo che tu lo faccia a busto flesso il rematore.

  12. #12
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    perfetto, grazie. appena posso (se mi ricordo) vi reppo

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    x gli extrarotatori, come lo vedi un 2x20 l-fly ai cavi 2 x week?
    scusate l'ignoranza, ma com'è questo esercizio?
    " , ma gli extrarotatori sn dei muscoli?

  14. #14
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    Il lavoro per i deltoidi posteriori lo ritengo utile e necessario
    Uno degli esercizi migliori è quello indicato da Somoja:
    rematore con bilanciere presa molto ampia prona.
    Bisogna avere l'accortezza di cifotizzare, ed eseguire il movimento con ROM incompleto, altrimenti il trapezio ed i romboidi, faranno il lavoro maggiore a discapito dei delt. post.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Il lavoro per i deltoidi posteriori lo ritengo utile e necessario
    Uno degli esercizi migliori è quello indicato da Somoja:
    rematore con bilanciere presa molto ampia prona.
    Bisogna avere l'accortezza di cifotizzare, ed eseguire il movimento con ROM incompleto, altrimenti il trapezio ed i romboidi, faranno il lavoro maggiore a discapito dei delt. post.
    l'ho inserito nella scheda (e devo dire che è impegnativo, x ora uso carichi ridicoli), ma nn sapevo che bisognasse eseguire un movimento incompleto e assumere una postura cifotizzata. grazie
    Citazione Originariamente Scritto da andyn Visualizza Messaggio
    scusate l'ignoranza, ma com'è questo esercizio?
    " , ma gli extrarotatori sn dei muscoli?
    sn i muscoli che permettono di ruotare verso l'esterno la spalla. leggi qui, contiene info utili ed alcuni esercizzi :
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

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