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Discussione: Pareri su scheda allenamento casalingo

  1. #1
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    Predefinito Pareri su scheda allenamento casalingo

    Avevo intenzione di allenarmi così per qualche settimana, l'attrezzatura è poca, una panca un bilancere due manubri pochi pesi quindi certi esercizi sono fissi, altri li possono essere modificati, ditemi che ne pensate.


    LUNEDI

    Squat 3 x alte reps (pause 3')

    Pausa 5'

    Trazioni supine
    e
    Panca piana in superserie 3 x cedimento (3'30)

    5'

    Curl serie e reps sempre diverse



    MERCOLEDI

    Military con manubri 3 x 4-6-8-8 (2')

    4'

    Leg Curl 3 x basse reps (2')

    4'

    Polpacci in piedi 3 x basse reps (90'')

    4'

    Alzate laterali serie e reps sempre diverse



    VENERDI

    Stacchi 3 x basse reps con buffer (3')

    5'

    Dips per petto
    e
    Rematore in superserie (3'30'')

    5'

    Panca inclinata presa stretta serie e reps sempre diverse



    SABATO

    Lavoro per addominali, extrarotatori, erettori e polsi.

  2. #2
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    se non metti le reps negli esercizi si capisce poco..
    squat x alte reps??
    panca a cedimento??

  3. #3
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    Squat alte reps per forza se non hai il rack, perchè me la sconsigli la panca a cedimento?

    Per le reps è un casino perchè per esempio il rematore lo faccio con due manubri e se metto i dischi larghi il movimento e troppo breve, quindi arrivo anche a 15 reps

    Per le superserie le reps per trazioni e panca inizio con 8,
    dips inizio con 6-7 e rematore lo sai... a meno che non inizio a farlo con bilancere e li posso fare sempre sulle 7-8 ma mi sta un po' sulle palle con bilancere.

    Tu cosa mi consigli di fare in generale?

  4. #4
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    butta questa scheda nel ces.so ti prego..

  5. #5
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    motivazione?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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