salve...allora sono alto 1.85 e peso 73 kg...faccio palestra da 5 mesi ormai..e questa è la mia scheda..premetto che vado in palestra 3 volte a settimana
A
panca stesa 4x12x10x8x6
spinte su panca inclinata 3x10
cavi alti 3x12
lat machine dietro 3x12
rematore con pulley 4x12x10x8x6
rematore con manubrio 3x10
iperextension 3x15
abdominal 4x20
B
macchina per le spalle 4x12x10x8x6
alzate al mento 3x10
bicipiti con manubri 4x12x10x8x6
bicipiti cavi alti 3x12
tricipiti carrucola presa inversa 3x12
tripiciti dietro la testa con manubrio 4x12x10x8x6
crunch inverso
diciamo che dopo tutto questo allenamento non si sono visti molti risultati sara sbagliato l allenamento??boh datemi un consiglio voi...sia sulla scheda che su cosa mangiare...
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