Attendo troppo per lavorare con la stessa fascia muscolare?

[Rhajam]

La mia bodyduilder in palestra mi prescrive delle schede di allenamento in cui mi alleno 3 volte a settimana e risollecito la stessa fascia muscolare ogni 7 giorni. Il problema è questo: secondo me 7 giorni di attesa sono un po' troppi... Dopo 3 max 4 giorni i muscoli li avverto leggermente "tonificati" ma comunque tenuti bene, solo che al 7° giorno mi sembra di non avere più nulla della seduta precedente: dovrei riallenare la stessa fascia muscolare ogni 4 giorni o è bene abbondare col riposo a 7 giorni? .
A me sembrano "troppi" ma vorrei sentire il parere di chi è più esperto - sicuramente - di me.
Thanks,

Rhajam

[Sherko]

Partendo dal fatto che l'allenamento è una cosa molto personale, io alleno ogni singolo muscolo una volta ogni sette giorni, ma ti posso dire che conosco persone che lasciano trascorrere anche dieci giorni con ottimi risultati, la crescita muscolare è data da diversi fattori, e tra i primi c'è il recupero, non ti resta che provare e..............facci sapere.

A presto.

Sherko.

[yukatan]

sicuramente nei giorni seguenti all'allenamento i muscoli sono "pompati" e dopo 7 giorni questo ovviamente non accade più. cmq ad occhio si stabilisce ben poco, io credo che faresti bene a verificare gli aumenti di forza tra gli allenamenti. infine ti ricordo che certi esercizi sollecitano altri muscoli oltre a quelli che dovrebbero essere i diretti interessati, per esempio panca piana sollecita pettorali ma anche (e soprattutto per i principianti) i tricipiti. le trazioni alla sbarra o alla lat-machine i bicipiti, il lento avanti i tricipiti e così via. quindi probabilmente alleni con una certa intensità un dato muscolo fino a 2-3 volte a settimana!!! motivo per il quale vari autori si scagliano contro l'alto volume e la scelta di esercizi di isolamento (curl, tricipiti, leg extension, leg curl) a torto o a ragione sostengono infatti che allenare fino a 2-3 volte direttamente/indirettamente un dato muscolo sia troppo sia a livello locale che a livello sistemico. così nascono, specie per gli avanzati, scheda da 2 allenamenti a settimana, 1 allenamento a settimana e si arriva ad allenamenti in 2 split a distanza di 7 giorni. questo per farti capire quanto siano varie le idee in proposito, c'è chi dice di allenarsi tutti i giorni, chi 1 volta al mese........ insomma bisogna cercare un po di equilibrio, secondo me allenare un muscolo ogni 7-10 giorni è la media. ogni 4 credo sia troppo ma dipende anche dall'individuo. conta cmq che se lunedi fai panca piana e mercoledi tricipiti e venerdi lento avanti tu credi di fare petto,tricipiti,deltoidi ma in realtà fai petto e tricipiti, tricipiti, tricipiti e deltoidi (senza elencare gli altri muscoli complementari). cmq valuta tu io ti consiglio di rimanere su un range 7-10 giorni. prova e valuta tu cmq se fare meno.

[FedeBuilder]

Secondo me è una questione del tutto personale,quindi prova a cambiare frequenza e trova ciò che ti sembra più adatto a te ed alle tue esigenze

[Rhajam]

Ok, vedrò un po' i risultati che otterrò 0.
Per adesso proverò a "modificare" la mia scheda d'allenamento in due sole sedute: in una farò la parte superiore del corpo, nell'altra la parte inferiore.
Con questo metodo non potrà accadere che nelle sedute alleni inconsciamente fasce muscolari "non previste", quindi cercherò di rieseguire la stessa seduta ogni 4-5 giorni (ad es.: lunedì parte alta, mercoledì parte bassa, venerdì parte alta, lunedì parte bassa, etc.).
Chissà se funzionerà... .
Byez,

Rhajam