Da gennaio (data in cui mi sono messo d'impegno in questo sport dopo un anno e mezzo di scheducole precotte ingerite senza troppe domande) ho seguito, grazie ai vostri preziosissimi consigli, questa scheda per la forza con discreti risultati:

Giorno 1:

p. piana 5x4 / 6x3 / 8x2 rest 2.00"
p incl manubri 4x8 rest 2.00"
chest dips 4x5 rest 1.00"
rematore man 3x8 / 4x6 / 5x5 rest 2.30"
lat mach 4x10 rest 1.30"
pulley 2x12 rest 1.00"
abs 3x20 rest 1.00"

Giorno 2:

squat 5x5 rest 2.30"
affondi 3x10 rest 1.30"
leg curl 3x8 rest 1.30"
military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30"
lento avanti manubri 4x8 rest 2.00"
scrollate bil 4x10 rest 1.30"
yperext 3x12 1.30"

Giorno 3:

panca piana 5x5 rest 2.00" (richiamino leggero)
stacchi 5x5 rest 2.30"
curl bil 3x8 / 4x8 / 5x8 rest 2.00" in ss
push dow 3x8 / 4x8 / 5x8 rest 2.00"
hammer curl 3x12 rest 1.30" in ss
dip tra parallele 3x12 rest 1.30"
calf 5x15 rest 1.00"
abs 3x20 rest 1.00"

questa scheda nelle settimane l'ho leggermente modificata, mai sostanzialmente, ma sostituivo esercizi con altri che "sentivo" di più.

Ora, per cambiare stimolo avrei pensato ad una scheda di massa che vi riporto:

A:
stacchi 4 x 6
trazioni alla sbarra 4 x 6/8
rematore singolo 4 x 8
curl bilanciere 4 x 8
concentrato 1 man. 3 x 8/10
standing calf 3x25
ABS


B:
panca piana 4 x 6/8
panca inclinata manubri 4 x 8
chest dips 3x10
dip alle parallele 3x8/10
panca stretta 4 x 8

C:
squat 4 x 6
pressa 4 x 8
lento bil. 4 x 6/8
alzate lat. 4 x 10
scrollate 3x8/10
sitting calf 3x8/10
ABS

Vorrei la vostra opinione inanzitutto sulla scheda, se va bene, se da modificare e nel caso dove.
Poi vorrei la vostra opinione se và bene cambiare o è meglio che tenga ancora la scheda di forza per un pò.

Grazie ancora alla vostra pazienza e gentilezza nel volermi aiutare!