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Discussione: Ciao a tutti, consigli per un principiante

  1. #1
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    Predefinito Ciao a tutti, consigli per un principiante

    Salve a tutti!
    Mi presento sono un ragazzo di 18 anni che ultimamente gli è presa la passione per l'allenamento con pesi esercizi ecc
    Quello che voglio chiedere a voi penso siano i classici consigli che vi chiedono tutti...
    Non posso andare in palestra e quindi mi sono arrangiato a casa, è circa un mese e mezzo che mi alleno, cercando di avere piu attrezzi possibili, manubri per ogni chilo, una sbarra da 16 chili, sbarra per trazioni, ovviamente come tutti i principianti la zona che piu mi interessa sono bicipiti tricipiti spalle...
    Prima di cominciare ho cercato di leggere il piu possibile ed informarmi .
    Mi alleno 3 volte la settimana per i bicipiti con il curl alternato, presa a martello da seduto o in piedi, curl col bilanciere, salendo sempre piu con i pesi..fino a che il braccio chiede pieta
    Ora volevo chiedervi se potevate consigliarmi qualche esercizio per i tricipiti oltre all esercizio di portare il manubrio dietro la testa, sollevamento del bilanciere a presa stretta,
    Per le spalle lento avanti e il primo esercizio in questa pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbdelta002.htm e inoltre questi due esercizi in questa pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbtrapezio001.htm

    Non è che voglio solo lavorare su questi muscoli ma, per gli altri muscoli mi mancano gli attrezzi e voglio far crescere un po queste braccia di 34cm
    le trazioni alla sbarra in che punto dell'allenamento vanno eseguite e quante almeno bisogna farne??

    Ultimissima cosa, voi che ne dite degli esercizi per gli avambracci (per il polso nn c'è niente da fare lo so..) ma almeno per l'avambraccio..

    Un saluto
    e scusate la lunghezza del topic, ogni consiglio e suggerimento è ben accetto

  2. #2
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    Se scrivi un pò nel dattglio che attrezzi hai secondo me ti si può aiutare meglio.

    Anche il tuo peso corporeo e BF è un elemento che può aiutare gli altri ad aiutare te.

    Come principio se proprio vuoi allenare solo bicipiti e tricipiti, io non mi concentrerei troppo sul fare solo quei determinati muscoli ma un esercizio che comprenda anche quelli, come la panca che per lo meno non la farei mancare, le trazioni vanno bene anche con sovraccarico, poi il rematore, la push press, lento avanti (da seduto o in piedi), spinte con i manubri ecc...

    Però se ci dici cosa hai in casa si può aiutarti meglio.

    Ciao

  3. #3
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    Sarà dura mettere su muscoletti di certo con quel che hai non potrai ambire a tanto

  4. #4
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    Ciao, si mi sono dimenticato, sollevamenti alla panca non mancano mai, sono la prima cosa che faccio praticamente sempre.
    Comunque ricapitolando, manubridi tutti i pesi diciamo da 4 a 35-40, un bilanciere da 16 chili, sbarra, e purtroppo nient'altro, ah si ho anche quell'aggeggio blu che scorre per terra
    Ho dimenticato anche french press per i tricipiti.
    Infine sono alto 1,70 o poco piu e peso sui 65 chili
    grazie ancora

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Sarà dura mettere su muscoletti di certo con quel che hai non potrai ambire a tanto
    purtroppo lo so...

  6. #6
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    ciao,mi accontento anche di semplici consigli

  7. #7
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    Guarda ti do un consiglio leggi questi 2 link che ho in firma

  8. #8
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    Boh non me l'ha messa prima guarda qui sotto

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  9. #9
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    nemi mi fai spaccare con quei due link sotto...sembra che ti porti il forum in giro...6 un genio....

  10. #10
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    ah ok grazie, quei due link li ho letti e diciamo che mi sono serviti abbastanza, pero per sicurezza volevo farvi alcune determinate domande ovvero una delle cose che nn ho mai capito bene, se io in un giorno alleno abbastanza bene tri-bi cipiti e spalle, quello che mi chiedo è IN CHE ORDINE fare gli esercizi

    Poi come mi sembra di aver capiton una delle fisse dei neofiti sono i bicipiti (nn che me ne freghi niente dei tricipiti anzi) volevo sapere se il modo in cui li alleno adesso è il modo corretto (magari potete consigliarmi le serie e le ripetizioni da fare)
    curl con manubri io li faccio partendo da 5 chili, poi passando a 8 poi a 10 poi circa 12-13 quello che mi preoccupa sono infatti serie e ripetizioni
    poi curl con presa a martello e poi curl col bilanciere

    Per i tricipiti, l'esercizio con il manubrio dietro la testa di quante serie e ripetizioni è consigliabile farlo?

    un grazie ancora

  11. #11
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    ciao rieccomi qui a disturbarvi
    vi faccio solamente due domande, se volessi allenarmi con le alzate laterali/frontali con i manubri, esegui entrambe o bastano semplicemente le laterali e per quante ripetizioni, ultima cosa quei benedetti esercizi per gli avambracci con bilanciere o manubri possono funzionare secondo voi?

  12. #12
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    le alzate frontali e laterali servono ben poco.. io le uso solo come "pompaggio" anche se magari le alzate laterali "alla maiala" non sono male come esercizio complementare

    per far crescere le spalle và fatto il lento avanti.. con manubri per sfruttare il ROM + elevato e col bilanciere per poter caricare più peso..

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    le alzate frontali e laterali servono ben poco.. io le uso solo come "pompaggio" anche se magari le alzate laterali "alla maiala" non sono male come esercizio complementare

    per far crescere le spalle và fatto il lento avanti.. con manubri per sfruttare il ROM + elevato e col bilanciere per poter caricare più peso..
    Ciao, grazie prima di tutto per la risposta ormai avevo perso le speranze

    Quindi si faccio anche il lento avanti (seduto o in piedi??) e poi faccio i primi die esercizi in ordine in questa pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbdelta002.htm
    spinte con manubri da seduto e alzate (con manubri o bilanciere) al mento.
    che dici??
    Grazie

  14. #14
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    lento avanti sempre in piedi, le tirate al mento vanno bene come secondo esercizio e usa le scrollate come ultimo

    ciao

  15. #15
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    Grazie

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