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Discussione: Allenamenti integrativi al BB

  1. #1
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    Predefinito Allenamenti integrativi al BB

    Sto progettando il mio ritorno settembrino in palestra ma un dubbio mi angoscia. 3 allenamenti a settimana possono essere integrati con del nuoto o della corsa? Provocano una perdita di lavoro? Es. di programma

    Lunedì Palestra
    Martedì Nuoto
    Mercoledì Palestra
    Giovedì Corsa
    Venerdì Palestra
    Sabato Nuoto o Palestra
    domenica Riposo

  2. #2
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    Ovviamente dipende dall'intensità dell'attività integrativa. Se è alta, avrai meno margini di progresso. Se è bassa, il normale allenamento con i pesi potrebbe anche beneficiarne.

  3. #3
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    e come la mettiamo con i recuperi. Nel programmino settimanale che vi ho inviato non co sono giorni di recupero apparte la Domenica. Gli allenamenti integrativi possono essere considerati recupero?

  4. #4
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    Predefinito Re: Allenamenti integrativi al BB

    Originally posted by ldbwebdesigner


    Lunedì Palestra
    Martedì Nuoto
    Mercoledì Palestra
    Giovedì Corsa
    Venerdì Palestra
    Sabato Nuoto o Palestra
    domenica Riposo
    Sai mi sembra ke hai scritto quella canzone...

    Lunedi sera alla discoteca
    Martedi sera alla discoteca§19
    Mercoledi sera che mal di testa (ma sono andata alla discoteca)
    Giovedi sera alla discoteca
    Venerdi sera non volevo andarci ma Fabio è venuto a cercarmi, allora sono andata alla discoteca
    Sabato sera alla discoteca
    Domenica... alla discoteca!!!§83

  5. #5
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  6. #6
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    Originally posted by ldbwebdesigner
    e come la mettiamo con i recuperi. Nel programmino settimanale che vi ho inviato non co sono giorni di recupero apparte la Domenica. Gli allenamenti integrativi possono essere considerati recupero?
    Appunto, il discorso era proprio questo...

    L'attività aerobica leggera, di breve durata (15-20 min?), facilita il recupero. Quella ad alta intensità incide sulle capacità di recupero e rallenta i progressi.

    Oltre a questo, bisognerebbe avere un quadro chiaro delle tue capacità di recupero. Ad esempio, come sono strutturati gli allenamenti con i pesi? Mangi/riposi bene? Fai altre attività stressanti (ad es, studi molto)? Se tendenzialmente più ectomorfo o più mesomorfo? Da quanto tempo ti alleni? Eccetera...

    Insomma, una risposta univoca ovviamente non c'è.

  7. #7
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    ok ho capito.
    Riposo
    buona alimentazione
    recupero

    prossimamente vfi posterò una mia foto... per chiedervi se è possibile migliorare la struttura del mio corpo o sono costretto a rimanere così per tutta la vita!

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