qualche info

[em.g]

salve a tutti mi scuso se ho sabagliato stanza nel postrare il tread....allora faccio palestra da circa 7 mesi i risultati ci sn stati...e sn abbastanza evidenti....sn un ragazzo di 16 anni.....in questi mesi nn ho mai capito quando fare resistenza e quando forza ce io ho iniziato e per 3 mesi ho fatto resistenza.....poi ho iniziato forza poi resistenza ed adesso sn quasi 3 mesi di forza....il mio istruttore nn mi sta molto dietro anzi nex ho una scheda e da 7 mesi faccio sempre quella sl ke kambio peso aumento e diminuisco il riposo....
io ho fatto sempre resistenza 3 serie da 15 con peso in modo da arrivare a 15 stanco e 3 serie da 10 per la forza con peso max....ora volevo sapere se è giusto ho sto sbagliando xkè nn capisco + niente grazie mille a tutti quelli ke mi risponderanno-..-...
ha dimenticavo sn 1.79 e peso 74(all'inizio 7 mesi fa pesavo 85-86)

[TheIron]

posta tutta la scheda e i futuri obiettivi

[Superpippo]

infatti,descrivi tutto il tuo allenamento...

[em.g]

allora ecco la mia scheda premetto che faccio tutti gli esercizi con 3 serie da 10 ripetizione con riposo tra una serie e l'altra di 30 max 40 secondi e un minuto tra un esercizio e l'altro allora:MERCOLEDì riposo quindi ho impostato la scheda così:


LUNEDI-GIOVEDì=
addominali
3x50(faccio 3 tipi di esecizi adesso nn mi vengono i nomi)questi li faccio solo lunedì-giovedì-Venerdì

Gambe:
Leg press 3x10(con 90kg)
leg extension 3x10(25kg)
macchina per polpacci 3x10(70kg)

Petto:
distensione su panca piana 3x10 52kgtotali(21+21+12di sbarra)
distensione su panca alta 3x10 42kg totoali(15+15+12sbarra)
adesso devo integrara le distensioni su panca bassa (dovrei avere lo stesso peso di quella alta)

croci su panca+croci su panca alta sempre 3x10 con 12kg per braccio
pullover 16kg o 18kg non mi ricordo bene
pectoral machine 3x10 35-40kg

bicipiti:
flessioni braccia alternate con manubri 3x10 10-12kg
flessioni con blancere 3x10(metto 7kg da un lato e 7 dall'altro la sbarra nn mi ricordo se pesa 10 o 6)
flessioni braccia con concentrazione (bicipiti alti) 3x10 da 10-12kg per braccio


Martedi-Venerdì:

Schiena:
Trazioni AL LAT machine 3x10 45-50kg
Trazioni AL PULLEY 3x10 40kg
aperture laterali su panca(deltoidi posteriori) con manubri 3x10 con 12kg per braccio

Spalle:
Lento dietro con bilancere anche se di solito uso la machine per le spalle
e metto 25kg-30kg

Tricipiti:
distensioni AL LAT mechine 3x10 45kg-50kg
flessioni a un braccio 3x10 8-10kg
flessioni alla fronte 3x10 con bilancere (7+7+sbarra nn so se 10 o 6Kg)
flessioni e distensione braccia (tricipiti interni) 20kg 3x10


mi sn suddiviso 3 muscoli e 3 muscoli 3 li alleno lunedì e giovedì gli altri martedì e venerdì.....secondo voi cm è?
sembrano tanti esercizi ma mi sbrigo in 2 ore
contate ke adesso faccio anke 30minuti di tappeto a 7km/h con 2% di pendenza....datemi dei consigli....

[Garzante]

la scheda fa schifo.. fattelo dire.. dai una bella lettura al forum che ne hai bisogno..

-tutto 3x10 non và bene
-troppe macchine
-mancano i fondamentali

e poi.. SEI esercizi per il petto, QUATTRO per i tricipiti.. e ce ne metti SOLO DUE per i dorsali?? ...Bah

[Teknou]

Vediamo ti stare un po' più morbidi con i toni, mica ce "li ha messi" lui gli esercizi.. a 16 anni con 7 mesi di esperienza è chiaro debba essere guidato e non criticato.

[TheIron]

che ne dici se proviamo con una split classica
PETTO BICIPITI
DORSO TRICIPITI
GAMBE SPALLE

te gusta l'idea?

l'attività cardio la lascierei alla fine dell'allenamento, per scaldarti fai solo 6 minuti di quello che ti pare, run, sincrho, cyclette, top, corda, ecc..

[SeNsHi]

che ne dici se proviamo con una split classica
PETTO BICIPITI
DORSO TRICIPITI
GAMBE SPALLE

te gusta l'idea?

l'attività cardio la lascierei alla fine dell'allenamento, per scaldarti fai solo 6 minuti di quello che ti pare, run, sincrho, cyclette, top, corda, ecc..

quoto, cm al solito

[em.g]

che ne dici se proviamo con una split classica
PETTO BICIPITI
DORSO TRICIPITI
GAMBE SPALLE

mi spieghi cosa sia? nn so molto xkè cmq io faccio quello ke mi dice l'istruttore....date dele info grazie

[SeNsHi]

praticamente ti alleni tre volte a settimana (lunedì-mercoledì-venerdì)
il lunedì alleni pettorali e bicipiti
il mercoledì schiena e tricipiti
e il venerdì gambe e spalle

se vuoi un buon consiglio mettiti a leggere il forum

[Garzante]

Vediamo ti stare un po' più morbidi con i toni, mica ce "li ha messi" lui gli esercizi.. a 16 anni con 7 mesi di esperienza è chiaro debba essere guidato e non criticato.

hai perfettamente ragione, forse sono stato un pò brusco, ma ho letto solamente la scheda senza proprio leggerle le altre cose

cmq em.g ti consiglio di leggere attentamente il forum, specialmente il 3d "l'arte delle serie e delle ripetizioni" , ti fai una tua idea di Split\Allenamenti\Fondamentali\Complementari etc. etc. e riposti un'altra scheda che commenteremo insieme

[em.g]

ok se mi alleno 4 volte alla settimana nn va bene? xkè pago tanto e quindi ce saltare 2 giorni sn cmq buttati alla fine del mese.... cmq ho letto quella zona del forum (quel terad ma nn capisco molto )è u argomento ke nn capisco cmq me lo rileggo attentamente....cmq questo modo di allenare cn quali esercizi devo farli? sempre gli stessi cambiando solo le ripetizioni e le serie? aiutatemi nn capisco niente....scusate e ke ho iniztato da poco e nn sn pratico in questa attivita

[TheIron]

come ti ha spiegato dark ti conviene fare tre allenamenti settimanali, potresti farne anche quattro ma sarebbe molto più difficile.

Per ora ti conviene allenarti con tre allenamenti, almeno per alcuni mesi.

Se ottieni 0 risultati con schede inadatte credo che siano ancora più sprecati i tuoi soldi.

Allora prima di ogni serie con i pesi ti conviene fare delle serie di avvicinamento una con il 40% del peso allenante e l'altra con il 60% del peso allenante per 6 ripetizioni.

Lunedì
Riscaldamento 6 minuti
PETTO BICIPITI
Panca piana
ecc..
AEROBICA

Mercoledì
Riscaldamento 6 minuti
GAMBE SPALLE
Pressa
LegCurl
ShoulderPress
ecc..
AEROBICA

Venerdì
DORSO TRICIPITI
Riscaldamento 6 minuti
LatMachine in avanti
ecc...
AEROBICA

Aggiungi degli esercizi che conosci mettendoli in ordine di gruppo muscolare e prova a impostare serie ripetizioni e recuperi. Posta che casomai si corregge

Non ho inserito stacchi e squat di proposito.

[em.g]

ok allora quindi devo fare 3 volete alla settimana al max il 4 giorno faccio solo aerobica(cyclette-tappeto-addominali.....eccc)
poi seguo l'allenamento di prima cambiando sol le serie e le ripetizioni
gli esercizi ke gravano sulla schiena (squat es) nn li poso fare xkè ho una lieve cifoscogliosi quindi nn se ne parla....xò gli esercizi ke faccio da 7 mesi li posso continuare a fare..

se io imposto la scheda cm prima ma cambio le ripetizioni ecc....o altrimenti datemi voi una scheda ke potrebbe andare bene....contate che sono rimasti pochi mesi poi chiude e riapre a settembre(luglio ed agosto closed)....
quindi gli esercizi sn quelli o altri da aggiungere?
scusate ankora se ho detto qualke cavolata

[TheIron]

tu inserisci gli esercizi continuando dal mio esempio inserisci anche serie ripetizioni e recuperi, poi casomaiiiiii si corregge però qualcosa devi scrivere