Quello sotto riportato è il mio allenamento per massa, vado in palestra ogni giorno, tranne il weekend che mi alleno a casa. I miei obiettivi sono 1) Incrementare la massa muscolare 2) Corregge le scapole alate e un accenno di lordosi. Sto seguendo anche una dieta che ho postato qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?p=359179#post359179 Grazie per eventuali commenti

Scheda Personale:

Corsa 15min
Crunches 4x20
Lombari 3x2

I sessione

Scrollate avanti con bil. complete 4x12
Lat dietro presa larga 5x10
Lat avanti presa larga 5x10
Rowing 5x10
Pulley presa stretta 4x12
Extrarotazioni 5x12
Tricipiti con 2 manubri su panca 4x8
Tricipiti con colonnina 6x8
Bicipiti con due manubri 5x8
Pegaso 5x8

II sessione

Calf seduto 4x12
Polpacci al calf in piedi 4x12
Leg femoral 5x12
Pressa 5x12
Squat multy power 4x12
Leg extension 5x10
Adduttori 3x15

III sessione

Distensioni su panca 5x10
Croci panca orizzontale 3x10
Pectoral 4x10
Dist. panca 45° 5x10
Lat presa inversa 6x10
Lat avanti presa larga 4x10
Pulley presa inversa 3x10
Scrollate avanti con bil. complete 4x12
Lat dietro presa larga 5x10
Rowing 5x10
Pulley presa stretta 4x12

IV sessione

Extrarotazioni 5x12
Aperture a 90° 6x10
Aperture alla macchina 4x10
Lento dietro mp 4x10
Scrollate dietro al peck 4x10
Tricipiti colonnina 6x8
Tricipiti con 2 manubri su panca 3x8
Bic. con due mani 3x8
Pegaso 3x8





Sit up 3x15
Addominali Bassi 3x15