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Discussione: creazione scheda personale

  1. #1
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    Predefinito creazione scheda personale

    Ciao sono nuovo del forum, ho iniziato ieri ad andare in palestra ma ho un problema in palestra non esiste un personal trainer, e mi sento un pò perso, ho letto un pò di roba sul forum ma nn riesco a crearmi una scheda con le mie poche conoscenze.
    Magari se vi descrivo la mia situazione qualcuno sarà cosi gentile da indicarmi una scheda che vada più o meno bene o almeno darmi qualche consiglio.
    Io ho sempre giocato a pallavolo, ma sono 2 anni che nn gioco più, prima ero magro e avevo un bel fisico ora sono ingrassato peso 87 chili e sono alto .80 , io quello che vorrei è dimagrire e prendere un pò di definizione ma nn ho idea di come fare, accetto qualsiasi tipo di consiglio e magari una bella scheda cn le indicazioni per poter partire senza sbagliare.
    grazie

  2. #2
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    fatti un circuito aerobico e cerca di mangiare pulito , insomma mettiti in moto perdi più calorie possibile non stare sul divano a non far nulla , o sennò prova a mettere muscoli anche quello credo sia un buon sistema

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    fatti un circuito aerobico e cerca di mangiare pulito , insomma mettiti in moto perdi più calorie possibile non stare sul divano a non far nulla , o sennò prova a mettere muscoli anche quello credo sia un buon sistema
    mah...


    Per prima cosa sistema la dieta, ci sono dei 3d interessanti nella sezione diete, leggili, scriviti un piano alimentare e cerca di seguirlo.
    Vado a memoria e cerco di darti qualche dritta ma non prendere le mie parole come oro colato perchè non lo sono
    Calcola quante calorie spendi in una giornata tipo e assumine meno (controlla quante meno, io non ricordo bene). Limita i carboidrati, niente (o quasi) a cena, pochi a pranzo.
    Come allenamento ok l'aerobica, ma allenati anche coi pesi e "metti muscoli", così da innalzare il tuo metabolismo.
    Per la scheda ne trovi tante nel forum, ma non devono assolutamente mancare stacchi, squat, panca piana, lento avanti, trazioni, rematore.
    Scrivi una scheda d'allenamento (se vuoi anche la dieta) e postale per avere consigli.

    Un'ultima cosa, se ti alleni con voglia e segui una buona dieta i risultati non tarderanno ad arrivare, quindi sotto con la ghisa e buona fortuna

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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