Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 39

Discussione: 8x8=64?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    52

    Predefinito 8x8=64?

    Ciao a tutti
    A fine Marzo ho cambiato scheda, sempre massa, e l'istruttore di sala mi ha inserito gli 8x8, per il petto e bicipiti.
    Io mi alleno Lun, mer e ven, per circa un ora e mezza
    Lunedi':Petto e bic:
    1:Panca piana@22,5 kg:8x8 rip,30 sec rec.(l'istruttore mi ha detto:metti il 70% del peso che usi di solito..corretto?)
    2:Chest incline@55kg:4x8,1min rec.
    3:Croci@12kg:4x10,1min rec.

    Bicipiti:
    1:Curl back manubrio dritto@7,5kg:8x8,30 sec rec.(prima facevo il piramidale 12-10-8-6, partendo da 10 e 10 e aumentando di 1,25 per ogni serie)
    2:Alternati alla scott@12kg:8x8, 30 sec. rec.

    Che ne dite?L'8x8 va bene?Perchè me l'ha messo solo per petto e bicipiti?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    52

    Predefinito

    Il mercoledi' tric e dorsali:
    Dorsali:
    Lat dietro@55kg:3x10,1min. rec.
    Push down alla high pulley@15,17.5,20,22.5:10-8-6-4,1 min rec.
    Vertical Row@60kg:4x10
    Pull-over con manubrio@14kg:MAX

    Tricipiti:
    Push down alla high pulley(CON CORDA)@17,5kg:4x10
    Triceps curl con bilanciere@7.5kg:3x10,1 min rec.
    Bent over con manubrio@12kg:2x10

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    E quale sarebbe lo scopo della scheda ?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    52

    Predefinito

    E infine il venerdì gambe e spalle:
    Gambe:
    Front side manubri@8kg:3x8,1 min rec.
    Leg Extension@55kg:3x12 e senza recupero Leg Curl@55kg:3x12 poi recupero 1 min, e poi attacco la seconda serie, ecc.ecc.
    Hip Extension al low pulley@non lo so non l'ho fatto la volta scorsa

    Spalle:
    Front side seduto@8kg:3x12, 1 min. rec.
    Alzate laterali@10kg:3x12
    Alzate 90°@6kg(che ammazzata):3x10, 1 min rec.
    (e abs 4x30 alla abd machine il Lun e Ven)

    Che ne dite?Vedete, niente 8x8 nel mer e ven

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    52

    Predefinito

    Mmmh..beh mettere massa magra

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    1,73m x 85,5 kg (uh, mezzo chilello in più e non me ne sono accorto)
    Messaggi
    629

    Predefinito

    l'8x8 è per la densità muscolare... non è per la massa

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    52

    Predefinito

    E questo cosa comporta?
    Io sono 76kg per 1 e 88..vorrei aumentare ancora un po', senza finire con la panza ad agosto...

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    1,73m x 85,5 kg (uh, mezzo chilello in più e non me ne sono accorto)
    Messaggi
    629

    Predefinito

    vuol dire che se hai gia una buona massa...con l'8x8 la valorizzi...e se lo esegui con costanza sei diciamo sempre pompato... ma basta che manchi una volta e perdi tono... per la massa l'8x8 non serve

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia
    Messaggi
    8,360

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sgaroz Visualizza Messaggio
    Io sono 76kg per 1 e 88...
    Mangia

    Per l' allenamento
    - Concentrati solo sui seguenti esercizi: panca, stacco, squat, lento, trazioni, rematore, scrollate, curl bilancere, dip, addome

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    1,73m x 85,5 kg (uh, mezzo chilello in più e non me ne sono accorto)
    Messaggi
    629

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sgaroz Visualizza Messaggio
    E questo cosa comporta?
    Io sono 76kg per 1 e 88..vorrei aumentare ancora un po', senza finire con la panza ad agosto...
    stai tranquillo che se fai l'8x8 come dio comanda...sei un'idrovora a tavola

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    9mm
    Messaggi
    2,624

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Mangia

    Per l' allenamento
    - Concentrati solo sui seguenti esercizi: panca, stacco, squat, lento, trazioni, rematore, scrollate, curl bilancere, dip
    ]#]#
    , 1.88x76, 6 uno stecco altro che 8x8.....

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    52

    Predefinito


    Lo so che sono uno stecco..ch'aggia fa?
    La dieta attuale è la seguente:
    Colazione:
    250ml di latte scremato, 6 fette biscottate,1 cucchiaino d'orzo
    Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.(NON CI RIESCO MAI A MANGIARLO,FACCIO COLAZIONE ALLE 11 e PRANZO ALLE 14 E 30!)

    Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite

    Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
    Se no:vedi merenda pre-pranzo

    Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure

    Se mi alleno: prima di dormire 40gr parmigiano

    E in piu' quell'allenamento..lo so che sono uno stecco, vorrei aumentare bene di peso infatti..ma come?

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    9mm
    Messaggi
    2,624

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sgaroz Visualizza Messaggio

    Lo so che sono uno stecco..ch'aggia fa?
    La dieta attuale è la seguente:
    Colazione:
    250ml di latte scremato, 6 fette biscottate,1 cucchiaino d'orzo
    Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.(NON CI RIESCO MAI A MANGIARLO,FACCIO COLAZIONE ALLE 11 e PRANZO ALLE 14 E 30!)

    Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite

    Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
    Se no:vedi merenda pre-pranzo

    Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure

    Se mi alleno: prima di dormire 40gr parmigiano

    E in piu' quell'allenamento..lo so che sono uno stecco, vorrei aumentare bene di peso infatti..ma come?
    con 8x8 e difficile mettere massa...

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    Io sono perfettamente d'accordo sul fatto che l'8X8 non è per la massa. Cmq precisiamo che:
    + questa scheda non è un Gironda in 8X8
    + il gironda si può tenere solo per brevi periodi
    + il gironda è una metodologia depletiva

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    52

    Predefinito

    Addirittura depletiva...l'esatto contrario di quello che voglio ottenere insomma..
    Lunedi':Petto e bic:
    1:Panca piana@22,5 kg:8x8(COME LO SOSTITUISCO?10X8X6X4?)
    2:Chest incline@55kg:4x8,1min rec.
    3:Croci@12kg:4x10,1min rec.

    Bicipiti:
    1:Curl back manubrio dritto@7,5kg(COME LO SOSTITUISCO?):8x8,30 sec rec.(prima facevo il piramidale 12-10-8-6, partendo da 10 e 10 e aumentando di 1,25 per ogni serie)
    2:Alternati alla scott@12kg:8x8(IDEM)

    Il resto della scheda non prevede 8x8..ma mi avete messo la pulce nell'orecchio...secondo voi è una scheda per massa efficace?

Discussioni Simili

  1. Consiglio esercizi 8x8
    Di Giocy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 01-02-2007, 10:26 PM
  2. Il metodo dell'8x8
    Di nonick-b nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 13-11-2006, 08:02 PM
  3. Cosa ne pensate del 8x8 di Vince Gironda????
    Di joker83 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 21-09-2005, 08:37 PM
  4. metodo 8x8 v.gironda
    Di ZANE nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 07-07-2004, 11:33 AM
  5. 8x8 per una super-massa
    Di Gymmer nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 36
    Ultimo Messaggio: 06-07-2004, 03:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home