Ciao a tutti,
dopo mooolte ricerche e approfondimenti mi sono autoprodotto una scheda .
Non sarà l'innovazione del bb , ma è la mia piccolina!!
veniamo al dunque :
obbiettivo massa
sono alto 1.72 peso 70 kg c.ca con %bf 15-16
normotipo , impiegato
pratico bb ora da 7 mesi ma sono ormai 7-8 anni che vado in palestra ad alterni periodi
calcetto 1-2 volte la settimana
ho a disposizione 3 gg alla settimana max 1h
seguo dieta a zona con kcal precise per il mio peso attuale ( no maggiorazione 10-15% )
scheda :
A
trazioni sbarra 5x5 90''
rematore su panca inclinata con bilancere 3x6 90''
curl manubri 2x8 60''
curl cavi 1x30 60''
crunch 4x20
B
piana 5x5
croci 30° 3x6
parallele 2x8
french press 3x8
C
pressa 5x5 90''
1/2 stacchi 4x6 90''
spinte manubri 4x6 90''
alzate lat 3x8 60''
crunch inverso 4x20
ho dubbi su:
set e ripetizioni , vorrei abbassarle per guadagnare tempo
accoppiamenti degli esercizi, specialmente pressa e stacchi insieme
parallele , ho pensato di farle insieme ai tric così faccio una cosa unica ( pett+tric )
ho scritto una cifra, scusate
grasssie
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