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Discussione: Ci Sono Anche Io A Chiedere Consigli Per Scheda

  1. #1
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    Predefinito Ci Sono Anche Io A Chiedere Consigli Per Scheda

    Ciao a tutti,
    dopo mooolte ricerche e approfondimenti mi sono autoprodotto una scheda .
    Non sarà l'innovazione del bb , ma è la mia piccolina!!

    veniamo al dunque :

    obbiettivo massa
    sono alto 1.72 peso 70 kg c.ca con %bf 15-16
    normotipo , impiegato
    pratico bb ora da 7 mesi ma sono ormai 7-8 anni che vado in palestra ad alterni periodi
    calcetto 1-2 volte la settimana
    ho a disposizione 3 gg alla settimana max 1h
    seguo dieta a zona con kcal precise per il mio peso attuale ( no maggiorazione 10-15% )

    scheda :
    A
    trazioni sbarra 5x5 90''
    rematore su panca inclinata con bilancere 3x6 90''
    curl manubri 2x8 60''
    curl cavi 1x30 60''
    crunch 4x20

    B
    piana 5x5
    croci 30° 3x6
    parallele 2x8
    french press 3x8

    C
    pressa 5x5 90''
    1/2 stacchi 4x6 90''
    spinte manubri 4x6 90''
    alzate lat 3x8 60''
    crunch inverso 4x20

    ho dubbi su:
    set e ripetizioni , vorrei abbassarle per guadagnare tempo
    accoppiamenti degli esercizi, specialmente pressa e stacchi insieme
    parallele , ho pensato di farle insieme ai tric così faccio una cosa unica ( pett+tric )

    ho scritto una cifra, scusate

    grasssie

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da ilbaro Visualizza Messaggio
    obbiettivo massa
    ...
    seguo dieta a zona con kcal precise per il mio peso attuale ( no maggiorazione 10-15% )
    Già qua vedo una contraddizione in termini. Se segui una normocalorica è estremente difficile che tu possa mettere su massa (sia magra che grassa).

    Per la scheda, direi che:

    1. ci sono troppi esercizi per i gruppi muscolari piccoli (esempio bicipiti) e pochi per i gruppi grossi (ad esempio i glutei vengono allenati pochissimo).

    2. 90" per tutti gli esercizi potrebbe non essere efficiente: prova a fare 2' per gli esercizi "pesanti" e 1' per i complementari.

    3. sinceramente, la scelta degli esercizi non mi piace moltissimo. Io prediligo di più gli esercizi "grezzi" come squat, stacchi e panca piana (senza dimenticare le trazioni ed il rematore).

    4. ci sono giornate più dense e meno dense. In pratica, nel giorno B non ti alleni !

  3. #3
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    premettendo k l'once a week nn mi piace...
    -mancano i recuperi dell'allenamento B
    -manca lo squat
    -al posto del french press userei o panca presa stretta
    -userei stripping x bicipiti
    -manca il lento avanti
    -aumenterei le rep delle croci
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    intanto grazie x la risposta

    quindi, secondo te, dovrei correggere :

    la dieta , impostarla sul famoso +10-15% del peso ( ho dimenticato di dire che la dieta è opportunamente integrata con pro e bbca )
    togliere i bicipiti ai cavi 1x30 ( erano x l'effetto "pump" )
    aggiungere 1 esercizio x i glutei , tipo?
    aumentare il recupero
    sostituire magari la pressa con lo squat , gli altri fondamentali già ci sono
    ridistribuire gli esercizi , tipo? ( in realtà il mercoledì ho anche allenamento calcetto.. )

    ho comunque il dubbio sull'accoppiamento pressa o squat con gli stacchi e le parallele , cosa ne dici ?

    rigrassie

  5. #5
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    guarda, tra squat e pressa nn c'è proprio paragone... lo squat vince 99999999999 a 0!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Io direi di sì. Perché già è difficile aumentare di massa, sei poi non ti nutri in modo abbondante (con ciò, voglio dire che va ben un 15% in più del tuo fabbisogno), perdi solo del tempo in palestra, a mio modo di vedere, ovviamente.

    Per ciò che riguarda gli altri dubbi:

    - aggiungere 1 esercizio x i glutei , tipo? Semplice: SQUAT !!!
    - potresti individuare un esercizio multiarticolare e un complementare per distretto muscolare. Esempio: Panca Piana - Croci,

  7. #7
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    ok,
    allora provo a riassumere :

    A
    trazioni sbarra 5x5 90''
    rematore su panca inclinata con bilancere 3x6 90''
    bicipiti stripping 2x8 90''...mmmm ... cos'è?
    crunch 4x20 60''

    B
    piana 5x5 120''
    croci 30° 3x8 60''
    parallele 2x8 60'' ok?
    panca presa stretta 3x8 90''

    C
    squat 5x5 120''
    1/2 stacchi 4x6 90'' .. nn è un pò troppo dopo lo squat ?
    spinte manubri 4x6 90''
    alzate lat 3x8 60''
    crunch inverso 4x20 60''

    domande :
    non ho messo alzate frontali perchè ho le sipnte ... non è +o- la stessa cosa?

    meglio ora?

  8. #8
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    Comunque una prima proposta molto più sensata (almeno secondo il gusto generale ed attuale del forum) di tante altre che si vedono qui di norma, si vede che hai letto prima di postare (o hai avuto culo ), bravo.

  9. #9
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    ho letto, ho letto...
    non volevo farmi cazziare al mio primo post !!

  10. #10
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    secondo me per renderti la vita piu' facile potresti mettere lo squat (ed il resto del giorno C) nel giorno A, mentre nel giorno C farei stacchi e trazioni etc etc
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    secondo me per renderti la vita piu' facile potresti mettere lo squat (ed il resto del giorno C) nel giorno A, mentre nel giorno C farei stacchi e trazioni etc etc
    bravo franz

  12. #12
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    azz ! trazioni , rematore e stacchi lo stesso giorno?.... volete la mia morte !!!

    ok, ci proverò... e ci riuscirò !!!

    riassumo :

    A
    squat 5x5 120''
    spinte manubri 4x6 90''
    alzate lat 3x8 60''
    crunch inverso 4x20 60''

    B
    piana 5x5 120''
    croci 30° 3x8 60''
    parallele 2x8 60'' ok?
    panca presa stretta 3x8 90''

    C
    1/2 stacchi 4x6 90''
    trazioni sbarra 5x5 90''
    rematore su panca inclinata con bilancere 3x6 90''
    bicipiti stripping 2x8 90''...mmmm ... cos'è?
    crunch 4x20 60''

    per quanto riguarda le cose in neretto, consigli?

  13. #13
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    Per il neretto: curl con il bilancere EZ, in piedi.

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