Scheda & Stretching

[MEO PATACCA]

Salve a tutti, avrei bisogno di una scheda fatta per far si che mi alleni 3 giorni si e 1 no diversa da da gambe-trazione-spinta, perchè già l'ho usata per parecchio tempo e volevo cambiare. questa scheda dovrebbe consentirmi di migliorare in Squat, Lento Avanti, Trazioni alla sbarra e Panca Piana.... insomma in tutto ma sono talmente agli inizi che la cosa è possibilissima. Gli esercizi che mi piacciono sono tutti i multiarticolari, pensavo a limite di inserire le alzate laterali dato che l'unico multiarticolare per i deltoidi è il lento avanti.

Inoltre mi chiedevo quali esercizi di stretching bisogna fare per avere la bassa schiena piatta durante lo Squat, se qualcuno ha qualche link posti pure. Grazie a tutti.

[MEO PATACCA]

Dimenticavo di dire che allenandomi a casa non ho macchine a disposizione.

[tattoos]

Mi dispiace assai deluderti, ma qui nessuno è "abilitato" a farti una scheda.

Per tante ragioni, ad esempio perché per questo c'è gente che ci guadagna soldi, perché non si sa nulla di te, della tua costituzione, della tua preparazione e così via.

Mi sembrerebbe veramente poco serio risponderti e scrivere:

"Fai 6 ripetizioni di panca e 10 di trazioni".

Perciò hai due scelte.

Pillola Rossa: leggi il Forum, ti fai un'idea delle tre tonnellate di schede con vari obiettivi, finalità, programmazioni, e poi ne posti una tua.

Pillola Blu: posti quella che hai seguito fin'ora e la commentiamo insieme.

[MEO PATACCA]

buahauhauhuha
Vai tranquillo a me non me ne viene niente se non qualche muscoletto in più si spera!! Di costituzione sono normale nel senso che non sono magro però non sono nemmeno muscoloso, i miei massimali non te li so proprio dire almeno finchè non mi procuro un rack e cmq fino ad ora mi son allenato con pesi che mi consentissero di fare dalle 6 alle 12 ripetizioni arrivando a cedimento ad ogni serie(umh.. mi sa che su questo fatto devo cambviare logica...).
Questa scheda non deve essere definitiva perchè fra qualche mese penso di prendermi il power rack e chiedere a voi esperti qualcosa di serio. Per ora mi accontenterei di come poter mettere gli esercizi all'interno dei giorni di allenamento e migliorare nei sopracitati fondamentali.

[Superpippo]

per questo c'è gente che ci guadagna soldi

buahauhauhuha
Vai tranquillo a me non me ne viene niente se non qualche muscoletto in più si spera!!

Mica voleva dire che ci guadagni tu,voleva dire che c'è gente che lo fa per lavoro,quindi ci guadagna...

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In effetti mi chiedo se sono io che scrivo in Yddish o in Gaelico oppure sono gli altri che non capiscono...

[MEO PATACCA]

La risposta è dentro di te. Però... è sbagliata!
Dai non voleva diventare la sagra del frivolo questo post servivano solo dei consigli.
Io eviterei polemiche inutili da forum e passerei al sodo.

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Hai mai pensato ad una fullbody ?

[dArK86]

meo, la risposta è : LEGGERE, LEGGERE e ancora LEGGERE IL FORUM!!

[MEO PATACCA]

Fullbody? Voglio allenarmi tre giorni si ed uno no, non mi sembra adattissima una fullbody. Lo so che ottengo più risultati allenandomi di meno però mi piace svegliarmi la mattina ed allenarmi.

[tattoos]

Scusa, che c'entrano i giorni di allenamento con la full ?

Se hai a disposizione tre giorni, fai tre full. Non vedo qual è il problema...

[MEO PATACCA]

Ah beh se lo dici tu.. pensavo che non fosse pratico perchè i muscoli non hanno tempo per recuperare ma se si può fare... piatto ricco mi ci ficco!
Grazie per aver cominciato a collaborare dopo il settantesimo messaggio tattos
Quindi tre fullbody diverse potrebbero andare bene? Datemi qualche idea: quali esercizi fare e quante serie per ogni esercizio che faccio.
Escluderei lo squat perchè nessuno mi ha saputo dire in che modo appiattire la zona lombare e la schiena la uso per vivere.

[dArK86]

lo squat se fatto con corretta tecnica nn ti uccide mica, anzi!!

[MEO PATACCA]

Si ma la mia bassa schiena quando sono nella posizione iniziale dello squat si curva e bisognerebbe fare dello stretching onde evitare pericolosi infortuni.

[MEO PATACCA]

Potrei fare stacchi al posto dello squat così alleno i dorsali e miglioro nelle trazioni alla sbarra... Metto il primo giorno stacchi e il terzo trazioni come primi esercizi da fare dando il massimo?