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Risultati da 1 a 15 di 31

Discussione: Scheda & Stretching

  1. #1
    MEO PATACCA non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2008
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    85

    Predefinito Scheda & Stretching



    Salve a tutti, avrei bisogno di una scheda fatta per far si che mi alleni 3 giorni si e 1 no diversa da da gambe-trazione-spinta, perchè già l'ho usata per parecchio tempo e volevo cambiare. questa scheda dovrebbe consentirmi di migliorare in Squat, Lento Avanti, Trazioni alla sbarra e Panca Piana.... insomma in tutto ma sono talmente agli inizi che la cosa è possibilissima. Gli esercizi che mi piacciono sono tutti i multiarticolari, pensavo a limite di inserire le alzate laterali dato che l'unico multiarticolare per i deltoidi è il lento avanti.

    Inoltre mi chiedevo quali esercizi di stretching bisogna fare per avere la bassa schiena piatta durante lo Squat, se qualcuno ha qualche link posti pure. Grazie a tutti.

  2. #2
    MEO PATACCA non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2008
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    Dimenticavo di dire che allenandomi a casa non ho macchine a disposizione.

  3. #3
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
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    Jul 2005
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    Predefinito

    Mi dispiace assai deluderti, ma qui nessuno è "abilitato" a farti una scheda.

    Per tante ragioni, ad esempio perché per questo c'è gente che ci guadagna soldi, perché non si sa nulla di te, della tua costituzione, della tua preparazione e così via.

    Mi sembrerebbe veramente poco serio risponderti e scrivere:

    "Fai 6 ripetizioni di panca e 10 di trazioni".

    Perciò hai due scelte.

    Pillola Rossa: leggi il Forum, ti fai un'idea delle tre tonnellate di schede con vari obiettivi, finalità, programmazioni, e poi ne posti una tua.

    Pillola Blu: posti quella che hai seguito fin'ora e la commentiamo insieme.
    speak softly and carry big sticks...

  4. #4
    MEO PATACCA non  è collegato Principiante
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    Feb 2008
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    85

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    buahauhauhuha
    Vai tranquillo a me non me ne viene niente se non qualche muscoletto in più si spera!! Di costituzione sono normale nel senso che non sono magro però non sono nemmeno muscoloso, i miei massimali non te li so proprio dire almeno finchè non mi procuro un rack e cmq fino ad ora mi son allenato con pesi che mi consentissero di fare dalle 6 alle 12 ripetizioni arrivando a cedimento ad ogni serie(umh.. mi sa che su questo fatto devo cambviare logica...).
    Questa scheda non deve essere definitiva perchè fra qualche mese penso di prendermi il power rack e chiedere a voi esperti qualcosa di serio. Per ora mi accontenterei di come poter mettere gli esercizi all'interno dei giorni di allenamento e migliorare nei sopracitati fondamentali.

  5. #5
    L'avatar di Superpippo
    Superpippo non  è collegato Master Olympia
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    Jan 2008
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    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    per questo c'è gente che ci guadagna soldi
    Citazione Originariamente Scritto da MEO PATACCA Visualizza Messaggio
    buahauhauhuha
    Vai tranquillo a me non me ne viene niente se non qualche muscoletto in più si spera!!
    Mica voleva dire che ci guadagni tu,voleva dire che c'è gente che lo fa per lavoro,quindi ci guadagna...
    ...the search for the truth...


  6. #6
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
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    Jul 2005
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    In effetti mi chiedo se sono io che scrivo in Yddish o in Gaelico oppure sono gli altri che non capiscono...

  7. #7
    MEO PATACCA non  è collegato Principiante
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    Feb 2008
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    85

    Predefinito

    La risposta è dentro di te. Però... è sbagliata!
    Dai non voleva diventare la sagra del frivolo questo post servivano solo dei consigli.
    Io eviterei polemiche inutili da forum e passerei al sodo.

  8. #8
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
    Data Registrazione
    Jul 2005
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    Hai mai pensato ad una fullbody ?

  9. #9
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato Ronnie Coleman
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    meo, la risposta è : LEGGERE, LEGGERE e ancora LEGGERE IL FORUM!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
    MEO PATACCA non  è collegato Principiante
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    Fullbody? Voglio allenarmi tre giorni si ed uno no, non mi sembra adattissima una fullbody. Lo so che ottengo più risultati allenandomi di meno però mi piace svegliarmi la mattina ed allenarmi.

  11. #11
    L'avatar di tattoos
    tattoos non  è collegato My life's a heavy luggage
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    Jul 2005
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    Scusa, che c'entrano i giorni di allenamento con la full ?

    Se hai a disposizione tre giorni, fai tre full. Non vedo qual è il problema...

  12. #12
    MEO PATACCA non  è collegato Principiante
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    Ah beh se lo dici tu.. pensavo che non fosse pratico perchè i muscoli non hanno tempo per recuperare ma se si può fare... piatto ricco mi ci ficco!
    Grazie per aver cominciato a collaborare dopo il settantesimo messaggio tattos
    Quindi tre fullbody diverse potrebbero andare bene? Datemi qualche idea: quali esercizi fare e quante serie per ogni esercizio che faccio.
    Escluderei lo squat perchè nessuno mi ha saputo dire in che modo appiattire la zona lombare e la schiena la uso per vivere.

  13. #13
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato Ronnie Coleman
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    lo squat se fatto con corretta tecnica nn ti uccide mica, anzi!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #14
    MEO PATACCA non  è collegato Principiante
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    Feb 2008
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    Si ma la mia bassa schiena quando sono nella posizione iniziale dello squat si curva e bisognerebbe fare dello stretching onde evitare pericolosi infortuni.

  15. #15
    MEO PATACCA non  è collegato Principiante
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    Feb 2008
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    85

    Predefinito


    Potrei fare stacchi al posto dello squat così alleno i dorsali e miglioro nelle trazioni alla sbarra... Metto il primo giorno stacchi e il terzo trazioni come primi esercizi da fare dando il massimo?

 

 

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