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Discussione: nuovo..ecco la mia scheda..e ora?

  1. #1
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    Predefinito nuovo..ecco la mia scheda..e ora?

    come mi consigliate di modificarla? io premetto che sono 1,90cm x 77 kg. ed ho 31 anni.

    a) petto tricipiti

    panca piana 3x8-8-6
    croci piana 3x8
    panca alta 3x8-8-6

    tricipiti supino bilancere 3x8
    tricipiti ercolina(si chiama cosi?) 3x8

    b) spalle (gambe non le faccio x 1 problema al ginocchio,se ne parla a settembre)

    lento avanti 3x8-8-6
    alzate laterali 3x8
    alzate frontali 3x8

    c) dorso bicipiti

    lat machine 3x8
    rematore bilancere 3x8
    pulley 3x8

    curl bilancere 3x8
    curl manubri 3x8

    che ne dite? dopo quasi 2 mesi è giusto variare 1 po? ma quali esercizi? e le ripetizioni? chiedo aiuto a chi ne sa piu d me.... grazie ragazzi!
    Ultima modifica di paolyyy; 09-04-2008 alle 01:53 AM Motivo: integrazione

  2. #2
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    Per le gambe, non so quale sia il tuo problema in ogni caso parla con uno specialista e vedi se è utile un riposo assoluto o una terapia riabilitativa...magari già l'hai fatto però io non lo so.

    Per il resto io fossi in te approfitterei per aumentare la frequenza di allenamento, voglio dire, un giorno per le sole spalle mi sembra tempo buttato, potresti unirle a petto e tric e fare così un allenamento di spinta e uno di trazione (dorso bic) con schema ABA; o se no 3 fullbody (nel tuo caso upper body) di diverse intensità....

    Questo è il mio parere, vedi tu cosa può andarti bene

    e buona fortuna per la guarigione del ginocchio malandato

  3. #3
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    mah, io opterei x la multifrequenza, quindi un allenamento aba-bab(dove a e b sono 2 mezze fullbody)
    e cmq secondo me:
    -piramidali inversi x panca e lento (4x4-6-6-8) (impostando anche una progressione)
    -piramidale normale x trazioni alla sbarra (4x10-9-8-8)
    -alte rep x bicipiti e polpacci (stripping x bicipiti)
    -rep medio-basse x rematore (4x6)

    insomma come esercizi usa tutti i multiarticolari (aspettando squat e stacchi...)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    mmm quindi mi consigliate aba? lasciare cosi no? altri pareri?

    come potrei cmq cambiare qualche esercizio? o li lascio uguali facendo i piramidali inversi soltanto?

    grazie per i vs consigli

  5. #5
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    chiedi al tuo fisioterapista gli esercizi che puoi eseguire con le gambe..

    essere grossi sopra e piccoli sotto è davvero brutto e ridicolo.. fidati ke ne vedo a palate nella mia palestra..

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    chiedi al tuo fisioterapista gli esercizi che puoi eseguire con le gambe..

    essere grossi sopra e piccoli sotto è davvero brutto e ridicolo.. fidati ke ne vedo a palate nella mia palestra..
    fidati non ho questo problema,sono ancora magro pure sopra! x le gambe se ne riparla a settembre...ormai è maggio!

    dai ragazzi qualche consiglio ... ! li cambio i miei esercizi? e come?

  7. #7
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    Io abbasserei le reps in panca rematore e lento, inserirei le tirate al mento e scrollate....per altre cose spero che qualcuno più esperto di me intervenga
    Ah e appena riesci basta lat machine e fai le trazioni prone e supine

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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