Mi presento ...e chiedo consigli

[cicciomix]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum ma non dell'ambito delle palestre. Mi chiamo Francesco ho 26 anni e peso 69 kG. ho iniziato a fare palestra quando avevo 18 anni e per un paio di anni mi sono allenato bene ed ho ottenuto anche buoni risultati poi per circa tre anni ho mollato per poi riniziare con la kick boxing attivita bellissima ma che mi ha portato via un bel po del mio tessuto muscolare da fitness che avevo.
Oggi dopo anni ho ripreso i pesi in mano e vorrei riconsolidarmi.
Come alimentazione faccio:
colazione 20 gr di proteine in acqua e una mela
spuntino panino con 100gr di crudo fesa o bresaola
pranzo 100 di pasta e 150 di pollo o carne e un panino
spuntino 20 gr di proteine e una mela
cena 200 di carne o pollo un panino
Io vorrei allenarmi per le 18 dunque lo spuntino lo faccio prima dell'allenamento secondo voi e sbagliato allenarsi con lo stomaco pieno. io a kick prima non potevo mangiare niente altrimenti con tutta quell'aerobica vomitavo tre volte. Cosa pensate di tutto cio accetto consigli.
ps al più presto vi posto la scheda di allenamento che ho chiesto di fare all'istruttore.

[cressi007]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum ma non dell'ambito delle palestre. Mi chiamo Francesco ho 26 anni e peso 69 kG. ho iniziato a fare palestra quando avevo 18 anni e per un paio di anni mi sono allenato bene ed ho ottenuto anche buoni risultati poi per circa tre anni ho mollato per poi riniziare con la kick boxing attivita bellissima ma che mi ha portato via un bel po del mio tessuto muscolare da fitness che avevo.
Oggi dopo anni ho ripreso i pesi in mano e vorrei riconsolidarmi.
Come alimentazione faccio:
colazione 20 gr di proteine in acqua e una mela
spuntino panino con 100gr di crudo fesa o bresaola
pranzo 100 di pasta e 150 di pollo o carne e un panino
spuntino 20 gr di proteine e una mela
cena 200 di carne o pollo un panino
Io vorrei allenarmi per le 18 dunque lo spuntino lo faccio prima dell'allenamento secondo voi e sbagliato allenarsi con lo stomaco pieno. io a kick prima non potevo mangiare niente altrimenti con tutta quell'aerobica vomitavo tre volte. Cosa pensate di tutto cio accetto consigli.
ps al più presto vi posto la scheda di allenamento che ho chiesto di fare all'istruttore.

devi scrivere l atezza e la percentuale di grasso..che ne so potresti essere alto 90cm e pesare 69kg e ti direi che 6 obeso poi si puo ragionare un po..
ma gia ti dico che quel panino nn si puo vedere

[cicciomix]

ciao grazie per avermi accolto nella vostra community. si vero dimenticavo sono alto 1.77 la percentuale di grasso non la so.

[SeNsHi]

aspettiamo la scheda...

[alexteo]

Ciao e benvenuto.
Se kick la facevi fino a che non hai ripreso in mano i pesi non credo sia molto alta la BF (% grasso)...per quanto riguarda la dieta, se il tuo obiettivo è la massa sembra abbastanza buona...solo un po scarsa di carbo al mattino a mio parere.

Per la scheda se hai dei dubbi leggi un po il forum, ci sono un sacco di spunti interessanti.

Buon Allenamento

[Garzante]

ma perchè nessuno considera mai l'importanza dei grassi? sono totalmente assenti..
eppoi "colazione 20 gr di proteine in acqua e una mela"

che colazione è?
leva di mezzo qst integratori che non ti servono (ancora)

[tattoos]

ma perchè nessuno considera mai l'importanza dei grassi?

Ah ah ah... dovrò mettere il copyright su questa frase !

[cressi007]

Ah ah ah... dovrò mettere il copyright su questa frase !

APPUNTO...COME VOLEVASI DIMOSTRARE..

[cicciomix]

ma perchè nessuno considera mai l'importanza dei grassi? sono totalmente assenti..
eppoi "colazione 20 gr di proteine in acqua e una mela"

che colazione è?
leva di mezzo qst integratori che non ti servono (ancora)

suggerisci...
per quanto riguarda i grassi cosa intendete...
Inoltre come mi posso combinare per lo spuntino pomeridiano io mi alleno alle 18 devo mangiare prima e se non prendessi le proteine o le barrette mi dovrei mangiare un panino cosi alle 18 sono in piena digestione...

[Garzante]

per grassi intendiamo grassi polinsaturi, alias grassi "buoni"
che sono gli omega 3 e omega 6

100 g di salmone al naturale in scatola contengono 3 g di omega 3 (quello crudo arriva al massimo a 2,15 e quello affumicato a 0,5 g).
10 g di olio d'oliva contengono 0,8 g di omega 6.
10 g di olio di girasole contengono 6 g di omega 6.
100 g di noci contengono 9 g di omega 3 e 38 g di omega 6 (osservate come il rapporto sia vicino a 1:4, anche se dipende dal tipo di noce; infatti in 100 g di noci gli omega 3 vanno da 6,3 a 9,1 e gli omega 6 da 38 a 43).
100 g di sardine sott'olio sgocciolate contengono 3 g di omega 3 e 1,8 g di omega 6.
100 g di acciughe contengono 1,5 g di omega 3 e 0,15 g di omega 6
100 g di semi di lino contengono 10 g di omega 3 e 2,5 g di omega 6.
100 g di arachidi contengono 16 g di omega 6

Un individuo che assume 1.800 kcal al giorno dovrebbe assumere almeno 12 g di omega 6 e 3 g di omega 3.

per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano non vedo il problema, lo fai appena finito il work-out nello spogliatoio stesso..

[cicciomix]

perciò cosa aggiungeresti alla mia dieta... se non è troppo
Per quanto riguarda lo spuntino io intendevo di farlo prima dell'allenamento . se pranzo alle 13 .30 lo spuntino lo dovrei fare per le 17 e che dopo neanche un ora mi dovrei allenare. perciò penso io non mi farà male allenarmi con lo digestione in moto. dopo l'allenamento ceno direttamente... tu cosa mi consigli

[Garzante]

se ceni direttamente dopo l'allenamento allora va bene così, cmq per uno che pesa 69kg
un paio di noci nei pasti principali dovrebbero bastare

[alexteo]

Io di solito mangio qualcosa di leggero 1 ora o più prima del WO, per avare un po di energia extra; la cosa non mi appesantisce, ma puoi sempre fare delle prove.

Non dimenticare le verdure nella dieta

[cicciomix]

Grazie raga al più presto vi posto la mia scheda