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Discussione: Storia dei miei addominali

  1. #1
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    Predefinito Storia dei miei addominali

    Ciao ragazzi,sono qui (ovviamente) per chiedere consiglio:
    inizio l'allenamento delgli addominali da settembre, li alleno 2 volte a settimana 3 serie da 30 ripetizioni crunch normale però con le braccia tese all'indietro, ogni 6 settimane cambiavo con crunch inverso per poi ricambiare dopo 6 settimane.
    Il fattore che andavo a ridurre graudalmente è il recupero tra le serie infatti sono arrivato a 30 secondi da circa 3 mesi.
    Non so sei avete mai provato la variante a braccie tese,cmq meglio cambiare magari con peso,eseguendo il crunch normale? quanti kg?

  2. #2
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    personalmente ritengo il crunch ai cavi l' esercizio top per gli addominali . ripetizioni piu' basse ma molto peso .

  3. #3
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    esatto,usa un carico e abbassa le reps!!!
    ...the search for the truth...


  4. #4
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    istruzioni x gli addominali:

    1)mantenersi sulle 20 rep
    2)usare sovraccarico
    3)farli su panca declinata
    4)se tutto ciò non bastasse... CRAMPLING!! (anche con sovraccarico!)
    5)magnate di meno
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    p.s.: fantastico il titolo di questo 3d
    anke io pensavo di aprirne uno chiamandolo :"storia del mio pe*e"
    nel caso di Uberfranz ("storia della mia fava") un 3d del genere avrebbe raggiunto una 60ina di pagine, se non +...

  6. #6
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    quanto sovraccarico? quanti kg?

  7. #7
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    dissento sulle alte reps...
    ...the search for the truth...


  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da TheDuke Visualizza Messaggio
    quanto sovraccarico? quanti kg?
    eh, come faccio a dirtelo così? dipende da come 6 allenato, insomma devi trovare il carico k t permetta d fare +o- 20 ripetizioni

  9. #9
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    ho provato un sovraccarico da 15-20 kg ma faccio molta più fatica con il crunch a braccia tese all'indietro... sarà perchè stimolo un tipo diverso di fibre?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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