Martedì: Lat dietro il collo (4 x 10)
lento dietro e lat dietro sono esercizi biomeccanicamente scorretti e personalmente li evito
Lat Inversa presa in pronazione (4 x 10)
Vogatore (4 x 10)
se è la macchina toglila
Push down (3 x 10)
French press con manubri seduto (3 x 10)
Crunch alla Poliercolina (4 x 20)
troppi addominali, ci sono persone che in massa non li fanno proprio al limite una volta a settimana
Crunch alla panca per iperestensioni (4 x 20)
Leg raises alle parallele (4 x 15)
Giovedì: Panca Piana con bilanciere (3 x 10)
Panca inclinata con bilanciere (3 x 10)
Pullover con Manubrio (3 x 10)
Pectoral machine (3 x 10)
orrore toglila
Croci su piana (3 x 10)
Crunch alla Poliercolina (4 x 20)
Leg raises alle parallele (4 x 15)
Venerdì: Curl con manubri seduto (4 x 10)
ti consiglio di iniziare ogni allenamento con esercizi importanti come panca stacco o squat e mai con complementari come curl french e addominali
Curl alla panca Scott (4x 10)
Trazioni alla Sbarra (3x 10)
Squat al Multypower (4 x 10)
Leg egstension (4 x 10)
è dannoso per le articolazioni delle ginocchia
Crunch alla Poliercolina (4 x 20)
Sit-up su inclinata (4 x 15)
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