Cruva schiena nella panca

[Worst1982]

Ho notato che molti dei "grossi" del forum e non solo fanno una curva con la schiena nel fare panca piana. Ho visto che prima di cominciare si spostano in avanti e fanno questa specie di ponte. Ho provato a farlo anch'io e devo dire che mi sono trovato bene, sollevo di più e meglio. Volevo sapere : è una cosa da powerlifter o la panca si fa proprio così? Non c'è pericolo che mi schiacci un po' le vertebre aumentando così la curva fisiologica della schiena? Insomma mi spiegate se ci sono rischi?

[Cristianino]

Ho notato che molti dei "grossi" del forum e non solo fanno una curva con la schiena nel fare panca piana. Ho visto che prima di cominciare si spostano in avanti e fanno questa specie di ponte. Ho provato a farlo anch'io e devo dire che mi sono trovato bene, sollevo di più e meglio. Volevo sapere : è una cosa da powerlifter o la panca si fa proprio così? Non c'è pericolo che mi schiacci un po' le vertebre aumentando così la curva fisiologica della schiena? Insomma mi spiegate se ci sono rischi?

E' una cosa da powerlift poichè l'arco comporta un maggior reclutamento di muscoli (come i dorsali) e riduce il rom del bilanciere con conseguente aumento del carico,per i rischi ti copio ciò che ho letto in un altro forum:

L'arco non è dannoso per la schiena per il semplice fatto che la schiena è un tratto scarico. Se hai una panchina di quelle classiche da parco, e ti siedi proprio in corrispondenza dell'appoggio, l'altro appoggio non risentirà del tuo peso.

Nella panca il peso del bilanciere si scarica sulle spalle e le spalle sono appoggiate alla panca, quindi la situazione è analoga a quella della panchina nel parco.

E tutta via possibile farsi male a causa dele contrazioni involontarie deimuscoli della schiena che possono avvenire se non si ha un buon controllo della tecnica


ciao

[Sarge]

Ho notato che molti dei "grossi" del forum

più che grossi...forti

[Garzante]

azz nn ho mai provato ad inarcare la schiena.. può essere che mi schiodo da questi 110 kg

[Superpippo]

OCCHIO a quello che fai...

[alexteo]

azz nn ho mai provato ad inarcare la schiena.. può essere che mi schiodo da questi 110 kg

Secondo me ci sono altri metodi per superare uno stallo, se il tuo obbiettivo è il BB,... può essere valido se il tuo obbiettivo è mettere sempre più peso in questa alzata invece.

In ogni caso l'importante è mettere più ghisa

[Cristianino]

azz nn ho mai provato ad inarcare la schiena.. può essere che mi schiodo da questi 110 kg

può aiutare sicuramente la tecnica sulla panca e anche la traiettoria del bilaciere può fare la differenza tra l'aggiungere qualche kilo o meno.

[Nemintek]

Di certo non rischiate di rompervi la schiena, l'importante è tenere i glutei attaccati alla panca e tenere un angolo di 45° circa tra braccio e busto

[panel]

la traiettoria, come è spiegato sull'articolo di tonymusante è fondamentale sull'alzata singola. Se fai reps il bilancere praticamente va su e giù, ma sulla singola puoi spostarlo di parecchi centimetri anche orizzontalmente verso la testa e guadagni qualche bel chilo.