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Discussione: Gambe

  1. #1
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    Furioso Gambe

    guardandomi le gambe allo specchio ho casualmente fatto una riflessione...
    ho la parte laterale MOLTO ipertrofica...poi verso il centro diminuisce,per diventare NULLA nella parte mediale...
    oltre alla massa grassa che copre,decisamente di più nella parte interna,a cosa è dovuto?
    non penso sia necessario un esercizio mirato,o mi sbaglio?
    ...the search for the truth...


  2. #2
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    In esercizi come squat, pressa, leg extension, leg curl la posizione dei piedi (intesa come distanza fra loro, orientamento delle punte, spostamento dal baricentro) dovrebbe dare enfasi a capi o porzioni diverse dei muscoli delle gambe sebbene non ricordo quali siano le combinazioni più incisive per la parte interna e considerato che comunque non so quanto si riesca ad incidere nello specifico. Anche gli esercizi per adduttori od abduttori (scusate l'ignoranza non ricordo quale dei due sia quello nel quale si avvicinano le gambe) possono aiutare.. bhe.. forse

  3. #3
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    In teoria se fai uno squat con il passo un pò più largo e punte extraruotate dovresti dare più enfasi alla parte interna (adduttori)..

    Mentre invece per quanto riguarda l'orientamento delle punte nella leg extension alcuni studi smentiscono che l'extrarotazione delle punte comporti un lavoro maggiore del vasto mediale.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    In teoria se fai uno squat con il passo un pò più largo e punte extraruotate dovresti dare più enfasi alla parte interna (adduttori)..

    Mentre invece per quanto riguarda l'orientamento delle punte nella leg extension alcuni studi smentiscono che l'extrarotazione delle punte comporti un lavoro maggiore del vasto mediale.
    empiricamente però (quando la facevo... si parla di un anno fa) sentivo distintamente spostarsi il fulcro del lavoro sul mediale puntando le punte vero l'esterno....
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    ciao pippo, nn ricordo quanto fai di stacco e squat
    lo squat lo fai sufficientemente profondo?
    lo alleni in quesot modo da un tempo sufficientemente lungo?

    devi dare un pò di tempo al corpo per adattarsi (esteticamente) al tipo di allenamento che fai.

  6. #6
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    Io ho le gambe grossette, ma brutte. Per un motivo opposto al tuo: la parte laterale poco "sporgente" e il retto femorale, cioè la parte centrale, più accentuato... Questo non aiuta a dare la cosiddetta "forma a X" al proprio corpo.

  7. #7
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    Sorpreso Spiegazione Seria

    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    guardandomi le gambe allo specchio ho casualmente fatto una riflessione...
    ho la parte laterale MOLTO ipertrofica...poi verso il centro diminuisce,per diventare NULLA nella parte mediale...
    oltre alla massa grassa che copre,decisamente di più nella parte interna,a cosa è dovuto?
    non penso sia necessario un esercizio mirato,o mi sbaglio?
    Pur essendo lo squat un multiarticolare, si possono operare delle varianti che distribuiranno maggiormente l'enfasi su un musolo piuttosto che un altro.
    Per quanto riguarda i vasti l'ipertrofia dei vasti laterali è collegata principalmente ad un'esecuzione a piedi e gambe parallele II.
    Extraruotando le punte dei piedi e posizionando le gambe in maniera divargente /\ l'enfasi cadrà sui vasti mediali. Stesso discorso vale per i polpacci.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  8. #8
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    leg extension con punte extraruotate x preaffaticare la pozione interna del quadricipite e poi legpress con piedi ravvicinati x enfatizzare lo stress sul muscolo a goccia.
    e poi ti fa un altro allenamento piu tradizionale basato sullo squat

  9. #9
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    personalmente credo poco negli esercizietti come il leg extension e addirittura anche nel leg press.
    ho visto powerlifter con gambe gigantese e ben ipertrofizzate in ogni loro parte che si allenano essenzialmente con squat e varianti + stacco e varianti
    anche il discorso della posizione dei piedi secondo me lascia il tempo che trova.

    ciò che porta DAVVERO a risultati tangibili è il lavoro SERIO e CONTINUO (protratto nel tempo).

  10. #10
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    ciao a tutti,perdonate il ritardo...
    al momento (e forse per sempre) sono impossibilitato a fare squat,e per non so quanto anche stacchi,a causa di guai fisici...
    per cui sono "relegato" a pressa e macchine varie...però non ho assolutamente gambe piccole,anzi,il vasto laterale è decisamente grosso...
    poi va progressivamente a diminuire,per arrivare al NULLA MEDIALE...
    forse una questione di conformazione...
    ...the search for the truth...


  11. #11
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    beh, sicuramente un'accosciata parziale come quella della pressa nn aiuta a sviluppare il vasto mediale.

  12. #12
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