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Discussione: Dubbio sul 5x5

  1. #1
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    Predefinito Dubbio sul 5x5

    Sto eseguendo da qualche settimana un allenamento basato sui multiarticolari e con seriexreps 5x5.

    Dubbio: il peso devo tenerlo costante durante tutte le serie?
    Ho letto in un altro sito che bisognerebbe fare le prime 3 serie di riscaldamento progressivo, e le ultime 2 serie sono quelle allenanti.

    Io fino ad ora ho tenuto sempre il carico costante durante le 5 serie. Ho sbagliato?

  2. #2
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    C'è chi lo fa in un modo e chi in un altro.

    Io preferisco peso costante e buffer. (al massimo chiudi a stento l'ultima ripetizione dell'ultima serie)

  3. #3
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    ci sono varie interpretazioni del 5x5, non una sola. Va bene sia come fai te sia come dicono sull'altro sito. Chiaro che come fai te non potrai mai usare il 5RM altrimenti solo nella prima serie farai 5 rip e ti uscira qualcosa come 5-4-3-2-2 per esempio. Quello illustrato sopra e un altro metodo ancora per fare il 5x5 , come vedi ce ne sono tanti.

  4. #4
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    Grazie ragazzi!


    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    al massimo chiudi a stento l'ultima ripetizione dell'ultima serie
    esatto..

  5. #5
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    io ho provato tutti e due i metodi ma nel mio caso ho trovato piu utile
    l incremento progressivo e lasciare le ultime due come serie allenanti perche ho trovato difficoltoso aumentare i carichi tenendo sempre lo stesso peso perche dopo un po qundo i carichi crescono si stalla..ma...nn si ha mai la certezza di niente..

  6. #6
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    Ritengo che sia soggettivo. C'è chi si trova meglio in un modo chi in un altro, chi con tutti e due e chi con nessuno dei due (a me il 5x5, ad esempio, non piace).

    Bisogna trovare quello che a Voi fornisce maggiori risultati o vi sembra piacervi di più (fare una cosa controvoglia non ha senso).

  7. #7
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    non seguo il 5x5 anche se per come mi sto allenando adesso
    ho 5 serie da 5 sia per lo stacco sia per lo squat
    pero approcciando il 5x5 come filosofia di allenamento
    credo che ciclizzerei i 2 approcci
    una fase 1 a peso costante con un piccolo incremento di peso a ogni seduta
    partendo ovviamente da una situazione conservativa
    una fase 2 dove invece si va a cercare il 5rm oppure si usa il 5x5 in falso piramidale (5-3-2-2-1 o quello che ne esce)
    nel secondo caso è ovvio che che il peso allenante è il 5rm

    ripeto non conosco il metodo cosi bene quindi la mia è solo un'ipotesi di come approccerei a uno schema 5x5
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #8
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    ciao homo forte

    io sapevo che cera il 5x5 di bill star e quello di polinique(o come si scrive)
    quello di polinique
    e che usi un peso relativamente pesante per il 5x5

    e ti ritroverai magari a fare 5-5-4-3-3 quando sarai ingrado di fare con quel peso il tutti i 5 set da 5 reps incrementi il carico di 1-4kg al massimo

    invece quello di bil starr era un po piu compèlesso e si divideva in giorno pesante leggero medio

    giorno pesante 5x5 fino al 5rm(dicimao che inqst giorno devi fare il pr)

    giorno leggero 5x5x60-70%

    giorno medio 5x5xcon un peso impegnativo

    qst e quello ke ho letto e ke sapevo spero di esserti stato utile
    ciao ciao

  9. #9
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    Poliquinn

    Comunque a me piace di più il Bill Star, secondo me è anche più stimolante a livello psicologico.
    Se cerchi c' un bellissimo thread di kickboxer sul Bill Star, non ricordo dove però

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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