Originariamente Scritto da
ilrasta
Ciao,
seconodo me mancano un po' informazioni, a meno che io non me le sia perse per strada (in tal caso chiedo scusa)... ovvero:
- da quanto tempo fai squat e stacchi?
meno di 3 mesi (ho appena iniziato)
- hai appreso da autodidatta o qualcuno "bravo" ti ha impostato nei movimenti?
autodidatta
- di che carichi stiamo parlando? (30-80-120kg...?)
sono arrivato a fare 66 kg negli stacchi(3 reps) e 62 negli squat(5 reps)
- qualche tua misura per avere un'idea di quali carichi potresti (salvo controindicazioni) muovere...
misure? h 1.92 w 80 kg, circonferenza coscia 48 cm!! (devo ringraziare l'incidente che mi ha tenuto steso un mese..)
Personalmente, trovo non sia così scontato crescere linearmente negli esercizi multiarticolari. A volte ti accorgi solo quando inizi a giocare con carichi un po' impegnativi che stai sbagliando qualcosa (se nessuno te lo fa notare prima). Sta a te a quel punto fare un passo indietro e correggere il tiro (l'esecuzione) cercando di capire, di "sentirti" senza inceppare negli automatismi errati ma consolidati. Per fare questo
ci vuole un po' d'esperienza e indubbiamente qualcuno che ti abbia dato delle basi valide per poterti correggere se non c'è chi ti guarda e ti dici dove e se sbagli (l'optimum).
averlo non sarebbe male..
Detto questo, se in una settimana alleni stacco e squat in sessioni separate senza complicazioni, io direi che un complementare da affiancare ad ognuno di questi fondamentali è più che sufficiente (tipo affondi e pressa).
allora dovrei allenare le gambe 2 volte a settimana.. in una faccio squat e stacchi rumeni e nell'altra stacchi e front squat/pressa/affondi.. non avevo intenzione di fare altri complementari..
Il problema è che dopo una settimana e mezzo così mi è venuto male.. credo sia che alzando il carico gli errori di tecnica che con un carico basso sono lievi diventano enormi..
Per rafforzare la zona lombare potresi prendere in cosiderazione dell'iperextension, o il GM (in quest'ultimo però devi necessariamente avere chi te lo insegna, pena...danni ulteriori).
il GM ora come ora non ho nessuna intenzione di farlo.. non ho nessuno che ne lo può spiegare e mi sembra molto per5icoloso..
Occhio però a non sottovalutare i dolori persistenti...
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