ciao a tutti sono nuovo del forum,complimenti e' veramente molto utile e ben fatto e frequentato da persone competentu!!!
vorrei tanto ricevere consigli su la mia scheda,premetto che sono un principiante e se non va bene cazziatemi pure no problem...
Premetto che seguo un metodo piramidale classico e carico piu peso a discapito delle ripetizioni su gli esercizi fondamentali ,mentre su quelli complementari aumento le rip(mai piu' di 12)mantenendo comunque come base il piramidale.Vado in palestra 3 x week e seguo uno schema ABA BAB e l'obbiettivo è massa.grazie in anticipo per i consigli che saprete darmi
A
panca piana
panca inclinata
croci su panca piana
pull-over
stacchi da terra
lat machine avanti
rematore con manubri
squad
leg press
leg curl
addominali
B
cur bil(in piedi)
curl alternato
panca scott con bil(o curl in concentrazione)
panca stretta
french press
alzate laterali
lento dietro
scrollate
tirate al mento
addominali
Segnalibri