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Discussione: presa stretta

  1. #1
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    Predefinito presa stretta

    Settimana scorsa ho cominciato un nuovo es per i tricipiti, la panca piana presa stretta.
    L'es non mi dispiace ma lo sento molto di più sulle spalle che sui tric, infatti l'ultima serie non sono riuscito a terminarla causa spalle.
    Mesi fà facevo la presa stretta con i manubri e con questo es sentivo molto lavorare i tric e non le spalle.
    La panca piana presa stretta "funziona così" o magari sbaglio qualcosa io?
    Sono es equivalenti o è meglio uno o l'altro?

    Grazie per i chiarimenti

  2. #2
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    possibile che sia per un errore nella tecnica di esecuzione..ma e solo una supposizione..come metti i gomiti? e il bilancere in che parte del petto lo fai andare in negativa?

  3. #3
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    I gomiti debbono aderire al corpo senza mai allargarsi, puntando verso i piedi.
    Nella panca stretta la traiettoria deve essere perpendicolare al corpo, non eseguendo una immaginaria "esse", come avviene nella panca normale!
    Alla fine della fase eccentrica il bilanciere deve essere all'altezza della parte inferiore dello sterno.
    Fatta con la tecnica giusta, non vedo come le spalle possano interferire con l'esecuzione

  4. #4
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    quoto.. e quello che intendevo

  5. #5
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    probabilmente il carico e' troppo alto ...non ce la fai con i tricipiti e allarghi i gomiti ( aiutandoti con i pettorali ) e/o scendi nella parte alta del petto lavorando con le spalle .
    Cmq gia' e' una buona cosa che fai la panca stretta invece di tanti altri esercizi,ci vuole un po di tempo per farla bene con il carico giusto,ma e' uno dei migliori ex.

  6. #6
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    I gomiti stò ben attento a tenerli vicino al corpo e la traiettoria mi sembra perpendicolare, proverò a chiedere a qualcuno di darmi un'occhiata

  7. #7
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    con la panca stretta ..per andare perpendicolare sembra quasi che devi spingere verso i piedi ....fatti controllare.
    Non hai scritto quando scendi dove va a toccare l'asta.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    con la panca stretta ..per andare perpendicolare sembra quasi che devi spingere verso i piedi ....fatti controllare.
    Non hai scritto quando scendi dove va a toccare l'asta.
    La linea dei capezzoli + o -

  9. #9
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    puoi scendere ancora di qualche centimetro.
    per il resto quoto fifty.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    se continua a crearti problemi eseguila alla smith

  11. #11
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    Se la senti di + con i manubri perchè farla con il bilancere???

  12. #12
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    Perchè col bilanciere carichi di più ed hai un bel transfer sulla panca piana

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