allenare le braccia serve?

**Visione** · 13-03-2008, 05:51 PM

quando un anno e tre mesi fa ho iniziato a fare palestra adoravo allenare le braccia. leggevo M&F e mi dedicavo solo un giorno per allenarle.
Poi sono passato al Bii e mi sono dedicato ai fondamentali (tanto le braccia crescono lo stesso). da gennaio approdo alla multifrequenza stile Nem e Somo solo su 4 giorni. Ora leggevo le discussioni di heero e fifty in merito ad allenare le braccia, io tra parentesi è 9 mesi che non faccio un esercizio.
mi chiedevo serve veramente allenare le braccia? (secondo me si)
se uno si vuole dedicare a panca squat e stacco lo trova un posticino per allenarle o è una coperta corta?

La mia scheda è questa dal prossimo meso volevo togliere qualcosa e inserirci un po di braccia suggerimenti?

allenamento 1
Panca:
1°sett. triple a salire fino a 3x3 con un peso pesante
2°sett. doppie a salire fino a 3x2 con un peso pesante
3°sett. singole a salire fino a 3x1
Trazioni:
come la panca

Complementari:
rematori e lento avanti (con bilancere o manubri)
4-6x6-8

se ti senti in forma fai + serie, se vedi che nn è cosa carichi meno e fai meno serie.

Allenamento 2
Squat: schema 3x3\3x2\3x1
Stacco: idem

lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3 (lavoro di volume)
Panca: 5-8x6-8
Trazioni: 5-8x6-8

lento: 4-6x10-15
Rematore: 4-6x10-15

allenamento 4
squat e stacco 5x5\6x6
soliti complementari.

**Boromir** · 13-03-2008, 06:08 PM

Originariamente Scritto da Visione

quando un anno e tre mesi fa ho iniziato a fare palestra adoravo allenare le braccia...

leggevo M&F e mi dedicavo solo un giorno per allenarle...

Poi sono passato al Bii e mi sono dedicato ai fondamentali (tanto le braccia crescono lo stesso)...

da gennaio approdo alla multifrequenza stile Nem e Somo solo su 4 giorni...

è 9 mesi che non faccio un esercizio...

Se te lo sei chiesto dovresti rispondere prima a te stesso: che risultati ho ottenuto? Che misure ho? Che proporzioni con il resto del corpo?

**fifty** · 13-03-2008, 06:15 PM

Mai visto un BBer che non allena le braccia

Che poi crescano anche con gli esercizi Fondamentali è un altro paio di maniche

**Visione** · 13-03-2008, 06:16 PM

be non è così semplice, le ho più piccole rispetto agli altri muscoli, ma le avevo più piccole anche quando le allenavo. mettere su +30kg di panca mi ha dato sicuramente più petto ma braccia

. idem con le trazioni.
nella scheda che ho messo la terza seduta togliere rematore e lento e mettere qualche esercizio per le braccia?

**°°sOmOja°°** · 13-03-2008, 06:21 PM

nn tutti rispondiamo allo stesso modo all'allenamento
alcuni nn hanno bisogno di allenare direttamente le braccia (almeno finchè nn diventano avanzati) altri invece tendono ad averle sempre piccole rispetto al resto, allenamento o no.
(tipo me

)

inserirei una seduta di bicipiti con i rematori\trazioni
e una di tricipiti con la panca.

**tattoos** · 13-03-2008, 06:21 PM

Sì, ma il tuo scopo è mettere su 30 Kg. sulla panca o 3 cm. sulle braccia ?

Quello che ti hanno detto Boromir e fifty è definitivo, LE DEVI ALLENARE ! There're no saints !

Vedi quali sono i distretti meno carenti e sposta gli esercizi da quelli.

**°°sOmOja°°** · 13-03-2008, 06:21 PM

scusate, nn avevo visto le altre risposte prima della mia.

**tattoos** · 13-03-2008, 06:23 PM

Cattivello.

**Visione** · 13-03-2008, 06:25 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

nn tutti rispondiamo allo stesso modo all'allenamento
alcuni nn hanno bisogno di allenare direttamente le braccia (almeno finchè nn diventano avanzati) altri invece tendono ad averle sempre piccole rispetto al resto, allenamento o no.
(tipo me

)

inserirei una seduta di bicipiti con i rematori\trazioni
e una di tricipiti con la panca.

ok quando faccio lo scarico della scheda che mi avevi fatto provo ad aggiungerli
ps ma il prossimo mesociclo posso riutilizzare gli stessi esercizio e lo stesso chema per la forza o devo variare.
guardando il tuo diario o quello di nem non saprei cosa fare
Grazie

**Visione** · 13-03-2008, 06:36 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Sì, ma il tuo scopo è mettere su 30 Kg. sulla panca o 3 cm. sulle braccia ?

Quello che ti hanno detto Boromir e fifty è definitivo, LE DEVI ALLENARE ! There're no saints !

Vedi quali sono i distretti meno carenti e sposta gli esercizi da quelli.

ok grazie dei consigli dal prossimo meso le metto.
curl bilancere e panca stretta bastano magari su alto volume o meglio 3 serie di quelli più altre in altri esercizi(curl concentrato, spinte in basso)?