Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Scheda...consiglio....

  1. #1
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    Predefinito Scheda...consiglio....

    allora questa è la mia skeda...come sempre accetto tutti i vostri consigli..:

    1°giorno

    Tappeto 10 minuti
    alzate gambe 5x15
    alzate parallele 5x15
    torsioni 3x100
    distensioni alte 4x10
    panca piana 3x12
    croci alte 4x10
    panca scott 4x10
    bicipiti manubrio 3x8
    bicipiti bilanciere 3x12
    polpacci 4x15
    tappeto 15 minuti

    2°giorno

    tappeto 10 minuti
    set up 5x12
    crunch 5x15
    torsioni 3x100
    lat.avanti 4x10
    rematore bilanciere 4x8
    pulley inverso 3x12
    alzate laterali 4x10
    lento avanti 3x10
    alzate 90° ai cavi 4x10
    alzate frontali 2x12
    tappeto 15 minuti

    3° giorno

    tappeto 10 minuti
    alzate gambe 5x12
    alzate parallele 5x15
    tricipiti french press 4x10
    spinte in basso 3x12
    tricipiti alla nuca 3x10
    leg extension 3x15
    squat 4x8
    leg press 3x12
    leg curl 4x10
    iperxetion 3x15
    tappeto 15 minuti

    ecco....ora aspetta a voi consigliarmi tutto!!!grazie......

  2. #2
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    Ti dico il mio parere...
    Non ci sono gli stacchi, abbinamenti muscolari pessimi e secondo me reps troppo alte. Poi sempre secondo me si concentra troppo su esercizietti...

    Non dici da quanto ti alleni e quali sono i tuoi obbiettivi, così è difficile essere più precisi.

    Leggiti un po il forum, troverai tante schede buone da cui prendere spunto e svilupparne una tua

  3. #3
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    il primo giorno hai 38 serieeeeeeeeeeeeee
    troppe

    io a suo tempo feci così

    prima settimana:
    primo giorno
    2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m


    secondo giorno
    2 serie x 10/12 rip. recupero 45"


    terzo giorno
    2 serie x 8 rip. Recupero 1,30"

    seconda settimana
    porti le serie a tre

    terza settimana
    porti le serie a 4

    quarta settimana
    riporti le serie a 2


    Quadricipiti 1 esercizio
    femorali 1 esercizio
    dorsali 1 esercizio
    pettorali 1 esercizio
    bicipiti 1 esercizio
    tricipiti 1 esercizio
    polpacci 1 esercizio

    ovviamente è stata la mia prima scheda, dovresti dirci da quanto ti alleni e gli obiettivi
    Ultima modifica di TheIron; 12-03-2008 alle 12:32 AM

  4. #4
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    allora mi alleno quasi da 2 anni...e i miei obiettivi e quello di mettere massa...cmq se volete potete anke aggiustarmi o consigliarmi stesso voi un buon allenamento!!!!

  5. #5
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    posta i carichi così decidi se è meglio lavorare a gruppi o in multifrequenza per farli salire un po'

  6. #6
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    i cariki incomincio quasi sempre da 10 kg fino ad aumentare finkè posso..cmq perkè nn mi dite quali sono gli esercizi fondamentali x i vari settori muscolari e io mi faccio una skeda...oppure facciamo insieme?

  7. #7
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    panca stacco squat la base

    di seguito ti elenco i principali

    GAMBE
    squat (quadricipiti, glutei, adduttori, lombari, bicipiti femorali)
    stacchi (trapezi, dorsali, deltoidi, lombari, gambe)
    mezzi stacchi gambe piegate (erettori della colonna, gran dorsali, trapezio, quadricipiti e glutei)

    DORSO
    trazioni alla sbarra presa prona (gran dorsale, spalla, tricipite (capo lungo), adduttori delle scapole, trapezio)
    trazioni alla sbarra presa inversa o supinata (trapezio fasci intermedi, romboide, gran rotondo, gran dorsale, bicipite)
    rematore con bilanciere (gran dorsale, gran rotondo e parte posteriore del deltoide)
    rematore con manubrio (grande dorsale, grande rotondo, tricipite)

    TRICIPITI
    spinte su panca a presa stretta
    dip (tricipiti brachiale)

    PETTO
    Panca piana
    panca inclinata
    parallele

    SPALLE
    Lento avanti


    posta anche i massimali o un max teorico in panca stacco e squat
    Ultima modifica di TheIron; 12-03-2008 alle 12:52 AM

  8. #8
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    La scheda è veramente da rifare troppa roba inutile e poca roba utile.

    Iron ti ha dato consigli giusti ti devi concentrare sui fondamentali che sono squat, panca e stacco e poi anche su rematori e trazioni. Riguardo alle ripetizioni puoi crescere benissimo anche con 6 reps

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    La scheda è veramente da rifare troppa roba inutile e poca roba utile.

    Iron ti ha dato consigli giusti ti devi concentrare sui fondamentali che sono squat, panca e stacco e poi anche su rematori e trazioni. Riguardo alle ripetizioni puoi crescere benissimo anche con 6 reps
    straquoto!! LEGGI IL FORUM

  10. #10
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    raga e allora mi date una mano a organizzare la skeda?lo squat c'è..anke il rematore,ditemi dove stanno gli errori o roba inutile ke io modifico...!!grazie

  11. #11
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    hai lo schema conosci gli esercizi, daiii suuu, fai una bozza e di che hai sbagliato!

  12. #12
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    ma siccome io nn sn esperto..kiedo consiglio a voi, quanto meno a chi ha detto ke alcuni esercizi nn vanno bene, o errati...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da gex Visualizza Messaggio
    ma siccome io nn sn esperto..kiedo consiglio a voi, quanto meno a chi ha detto ke alcuni esercizi nn vanno bene, o errati...
    Quadricipiti 1 esercizio
    femorali 1 esercizio
    dorsali 1 esercizio
    pettorali 1 esercizio
    bicipiti 1 esercizio
    tricipiti 1 esercizio
    polpacci 1 esercizio

    sostituisci al posto del muscolo un esercizio a tua scelta poi ti diranno se hai fatto bene.

    Lo so bisogna essere super precisi specialmente all'inizio non vorrai mica sudare per nulla

  14. #14
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    theiron non ho capito cosa devo fare....scusami ma se mi dai una mano te ne sarei molto grato....

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