allora questa è la mia skeda...come sempre accetto tutti i vostri consigli..:
1°giorno
Tappeto 10 minuti
alzate gambe 5x15
alzate parallele 5x15
torsioni 3x100
distensioni alte 4x10
panca piana 3x12
croci alte 4x10
panca scott 4x10
bicipiti manubrio 3x8
bicipiti bilanciere 3x12
polpacci 4x15
tappeto 15 minuti
2°giorno
tappeto 10 minuti
set up 5x12
crunch 5x15
torsioni 3x100
lat.avanti 4x10
rematore bilanciere 4x8
pulley inverso 3x12
alzate laterali 4x10
lento avanti 3x10
alzate 90° ai cavi 4x10
alzate frontali 2x12
tappeto 15 minuti
3° giorno
tappeto 10 minuti
alzate gambe 5x12
alzate parallele 5x15
tricipiti french press 4x10
spinte in basso 3x12
tricipiti alla nuca 3x10
leg extension 3x15
squat 4x8
leg press 3x12
leg curl 4x10
iperxetion 3x15
tappeto 15 minuti
ecco....ora aspetta a voi consigliarmi tutto!!!grazie......
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