Consiglio Kickboxing

[TylerD]

Salve a tutti, mi servirebbe un consiglio.
Sono alto 1,84 m, 69 kg con 11% di BF (misurata cn bilancia apposita), ho 21 anni. Pratico Kickboxing da circa 5 mesi e me la cavo discretamente bene, ho già fatto 2 gare e ho vinto quelle regionali;
Visto che per giugno ho in programma delle gare importanti vorrei avere appunto un consiglio da voi; come incrementare la potenza muscolare (quindi forza e velocità) , soprattutto braccia, con l'ausilio dei macchinari o degli attrezzi? E come coniugare tutto questo con gli allenamenti di Kickboxe che svolgo già 3 volte a settimana?
Il mio obiettivo sarebbe anche quello di perdere un pò di massa grassa a favore di quella magra, rientrando sempre (x giugno) nella categoria -70 Kg.
Se volete qualche dettaglio aggiuntivo( tipo descrizione delle lezioni di Kick o altro) basta chiedere.
Grazie anticipatamente a tutti quelli che risponderanno.

[Nemintek]

Ti devi concentrare con i fondamentali, squat, panca, stacco, trazioni, rematore, se ti concentri bene su questi esercizio crescerai forte e avrai un'ottima base.

Per perdere ciccia c'è la sezione apposita, ma un consiglio così a brucia pelo è, diminuisci i carboidrati

[TylerD]

Ecco già questa è una buona base di partenza;allora x la dieta magari aprirò una discussione nell'apposita sezione.
MA...ok con i fondamentali, ma come? mi spiego meglio: quante serie con quante reps con quanto carico con quale esecuzione? forse un pò troppe domande...

[Nemintek]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118

buona lettura, se qualcosa non è chiaro chiedi pure

[zacros]

Per chi combatte non vedo bene lo scopo di allenarsi pesante per mettere massa,perchè potresti rallentarti un pò e in un'incontro vorrebbe dire essere facile preda del proprio avversario,oltre che diventare prevedibile.
Io ti consiglio di allenarti coi pesi 2 volte a settimana full body facendo un buon lavoro dinamico per favorire l'esplosività muscolare.Per il resto corsa e corsa,perchè in quei 3 min devi essere una macchina che non termina la benza.

[Nemintek]

Vero magari un lavoro dinamico è più appropriato, ma forse in un principiante la teoria del "dinamismo" imho dovrebbe essere un pò rivista secondo me, no robè?

[TylerD]

No ma infatti il mio scopo non è quello di mettere massa, non l'ho mai detto, ma di aumentare la potenza; semmai diciamo "sostituire" la massa magra cn quella grassa, ma sempre rimanendo nel mio range di peso -70.
Vedi il fatto è che mi accorgo che sono un pò "leggerino" sui colpi di braccia , mentre con le gambe va molto meglio, anche da un punto di vista prettamente tecnico. per quanto riguarda la corsa già a quello provvedo, sia per aumentare la capaacità aerobica che per quella anaerobica, con scatti, interval training ecc...
scusami l'ignoranza , ma cosa intendi con "...full body facendo un buon lavoro dinamico... " ?

[Nemintek]

Per full body con buon lavoro dinamico si intende un lavoro in palestra dove alleni TUTTO il corpo e per dinamico si intende una esecuzione dinamica cioè "veloce" ma sempre avendo la sensazione del carico, cioè non devono essere movimenti alla caxxo e stra veloci senza la sensazione del carico

[zacros]

Per fullbody intendo wo dove alleni tutto il corpo,scegliendo multiarticolari,adoperando dei carichi che ti consentano di effettuare movimenti esplosivi e veloci.Potresti anche fare 1wo con un peso + pesantino,ma con molto buffer e una sessione esplosiva.Appena senti che il carico ti rallenta e diventi lento abbassi il peso

[zacros]

Nemi il problema sopratutto per un neofita è quello che appena ti alleni pesante ti appesantisci subito.Per chi combatte è una croce.Comunque io parlo per mia esperienza personale,poi su altri può cambiare la cosa

[TylerD]

Allora intanto grazie ad entrambi;poi...io per qualche anno ho già fatto BB arrivando a pesare l'incredibile peso( x me) di 75 kg...quindi nn sono totalmente nuovo all'esercizio cn i pesi, ma ovvio che non mi sento per niente un veterano.Faccio un esempio così vediamo se possiamo semplificare le cose: provo a fare questo allenamento full body 2 volte a settimana, se facessi ogni esercizio con un 5x5 @65% con 30'' recupero, fatto appunto in modo esplosivo andrebbe bene? oppure di quello che ho letto finora nel link ke mi ha dato Nemintek non ho capito un'assoluta mazza??

[Nemintek]

Per un lavoro dinamico dovresti fare parecchie serie (dipende da esercizio a esercizio comunque MINIMO 6 a un massimo di 10-12) e poche ripetizioni 2 o 3 al massimo, e il recupero 30 o 40'' van benissimo.

[ROCCIA86]

Bè per come la vedo io lavorerei molto di dorsali\spalle\braccia.
Squat e Stacchi non è che te li sconsiglierei...però ecco non sò quanto possano esserti utili per la tua disciplina.Non vorrei che consigliandoteli e poi facendoli te ti ritrovassi poi i giorni di allenamento kick con dolori muscolari (dovuti e giustificati).
Perchè anche se sono esercizi importanti richiedono tempi di recupero che possono influenzare il tuo allenamento consono.

Ti consiglierei invece esercizi come:
Push Press
Trazioni alla sbarra con varie prese
Flessioni
Flessioni alle Parallele
Curl bilancere\manubri
Rematore

[MYO]

allenati di piu' e lascia stare i pesi!!!

[MYO]

se proprio li vuoi usare leggeri con movimenti veloci per piu' ripetizioni anche 30!