Massimale e...

[ariel86]

Ragazzi, alcui concetti non mi sono chiari...:
-cosa si intende per "massimale"?
-come posso calcolare il carico che mi consentirebbbe di fare un determinato numero di ripetizioni (di completare una serie)? ...cioè, ad esempio, il carico che in una serie da 10 reps di squat mi consentirebbe di completare la serie, e di completarla correttamente, cioè di eseguire ognuna delle 10 reps (compresa la decima) in maniera corretta?
Ho anche il dubbio che le due domande abbiano qualcosa in comune...!
Spetta a voi scioglierlo...!

[MYO]

siamo agl'antipodi....nel neolitico.....scherzo
il massimale è quanto riesci a sollevare arrivando ad eseguire una sola ripetizione

[°°sOmOja°°]

per calcolare il carico con cui riesci ad eseguire 10 ripetizioni esistono sulla rete diverse tabelle ma l'affidabilità delle stesse varia molto da soggetto a soggetto (oltretutto voi donne tendete a fare + ripetizioni di noi uomini a parità di % dispetto al massimale
esempio:
se il massimale è 10kg [quindi 100%] generalmente si dice che il carico per 10 ripetizioni si aggira intorno al 75% [quindi 7.5kg] .. invece alcuni soggetti (anche in base all'esercizio di riferimento) riusciranno ad eseguire 10 reps con 8-9kg.

quindi il consiglio che posso darti è quello di andare per tentativi, man mano, con l'esperienza, ti verrà naturale immaginare quante reps sei in grado di eseguire con un dato peso, in un dato momento.

[ariel86]

Grazie...!
Per Somoja: non so se ricordi..., nella sezione "il bb al femminile" avevo aperto un post chiedendovi consigli su come creare una scheda valida da poter adottare per il mio allenamento..., era intervenuto anche fifty. Proprio sulla base dei vostri suggerimenti ho provato ad abbozzare una scheda sperando di ricevere un vostro parere al riguardo, ma poi non vi siete fatti più sentire. Adesso che ci ri-incontriamo colgo l'occassione per farti sapere che mi piacerebbe che gli dessi un occhiata...! ...ovviamente l'invito è rivolto anche a fifty (anche se non so dove si trovi...!) .
A presto...