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Discussione: il lento...

  1. #1
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    Molto dubbioso il lento...

    Salve ragazzi!
    Avrei alcune domande su questo esercizio. Dunque:
    -le distensioni per le spalle, con manubri o bilanciere, corrispondono al lento? cioé, sono due nomi diversi con i quali si indica lo stesso esercizio?
    -il lento esiste solo per le spalle? o esistono anche altri "lento" che servono ad allenare gruppi muscolari diversi dalle spalle?
    -che differenza c'è tra lento dietro e lento avanti?

  2. #2
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    1) Le distensioni sopra la testa con bilanciere corrispondono al lento. (tuttavia è preferibile dire "lento avanti" o "lento dietro" per essere più precisi e capirsi facilmente).

    2) Il lento è un esercizio solo per le spalle.

    3) La differenza principale tra lento dietro e lento avanti è il coinvolgimento del muscolo. Le spalle sono formate tra tre capi del deltoide: posteriore, anteriore e laterale. Il lento Avanti lavora in particolar modo sul deltoide anteriore, mentre il lento dietro (lo dice il nome stesso) sul deltoide posteriore. Tuttavia il lento dietro costringe l'omero (se non erro) ad un movimento innaturale, pertanto alla lunga e con certi carichi potrebbe risultare pericoloso.

  3. #3
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    però nn sono daccordo sul coinvolgimento della porzione centrale del deltoide nel lento dietro e avanti
    secondo me il lento avanti coinvolge maggiormente l'intero gruppo, poi tutte queste fisime per le porzioni di un unico muscolo sono roba da avanzati, onestamente nn me ne curerei.

    aggiungo anche che il lento e tutti i movimenti di "spinta" nn coinvolgono solo il deltoide ma + o meno pesantemente il pettorale e i tricipiti (impugnature + strette coinvolgono maggiormente il tricipite e viceversa) e spesso i trapezi (soprattutto il lento avanti).

    il lento avanti in piedi poi coinvolge praticamente tutto il corpo.

  4. #4
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    quale dovrebbe essere l'escursione corretta per il lento avanti?ho sentito dire da molti di non salire più in alto delle orecchie,è corretto?
    ...the search for the truth...


  5. #5
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    In teoria è vero!
    In quanto il deltoide da 60/70°, è già contratto, quindi non si aggiungerebbe nulla allo scopo.
    L'esercizio pero' va fatto con il completo ROM.
    L'importante è la corretta esecuzione:
    la spinta deve iniziare con i gomiti attaccati al busto, non come si vede fare a molti, che si fermano quando l'omero è poco più in basso del parallelo con il terreno.

  6. #6
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    questa è la partenza,poi?
    si sale con i gomiti abbastanza stretti,no?e si arriva alle orecchie?
    ...the search for the truth...


  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    però nn sono daccordo sul coinvolgimento della porzione centrale del deltoide nel lento dietro e avanti
    secondo me il lento avanti coinvolge maggiormente l'intero gruppo, poi tutte queste fisime per le porzioni di un unico muscolo sono roba da avanzati, onestamente nn me ne curerei.

    aggiungo anche che il lento e tutti i movimenti di "spinta" nn coinvolgono solo il deltoide ma + o meno pesantemente il pettorale e i tricipiti (impugnature + strette coinvolgono maggiormente il tricipite e viceversa) e spesso i trapezi (soprattutto il lento avanti).

    il lento avanti in piedi poi coinvolge praticamente tutto il corpo.
    Sinceramente non penso che il lento avanti coinvolga in qualche modo i deltoidi posteriori.. (ma non ho nessuna fonte per dirlo con certezza)

    Sicuramente è un ottimo multiarticolare, come hai detto giustamente tu!

  8. #8
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    i deltoidi POSTERIORI nn esistono.
    e anche se il lento avanti coinvolgesse poco la porzione posteriore del deltoide (che è comunque coinvolta, prova a toccarti la spalla mentre fai un lento con manubrio singolo e dimmi se è contratta solo anteriormente) le fibre posteriori sono coinvolte pesantemente da rematori e trazioni, quindi il problema neanche si pone

  9. #9
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    porta il bilanciere fino al petto, risali senza andare troppo indietro con la schiena, passi da vicino al mento e poi sali fino al punto di massima distensione facendo un movimento leggermete curvo, e porti il bilanciere sopra la testa.
    il movimento deve essere curvo, non lo fare perpendicolare spostando il busto.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    grazie!
    ...the search for the truth...


  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    i deltoidi POSTERIORI nn esistono.



    Il delt è diviso in 3 capi, con origini diverse (clavicolare l'anteriore, acromiale il laterale, scapolare il posteriore) e persino con funzioni un po' diverse (flessione e intrarotazione l'anteriore; abduzione ed extrarotazione il laterale; abduzione, extrarotazione ed estensione il posteriore).

    Morale della favola: l'unico movimento che "isola", si fa per dire, il delt posteriore sono le alzate laterali a busto flesso (o la rear delt machine, che poi riproduce la medesima cosa).

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio


    Il delt è diviso in 3 capi, con origini diverse (clavicolare l'anteriore, acromiale il laterale, scapolare il posteriore) e persino con funzioni un po' diverse (flessione e intrarotazione l'anteriore; abduzione ed extrarotazione il laterale; abduzione, extrarotazione ed estensione il posteriore).

    Morale della favola: l'unico movimento che "isola", si fa per dire, il delt posteriore sono le alzate laterali a busto flesso (o la rear delt machine, che poi riproduce la medesima cosa).
    Mi hai evitato parecchi search sul web, anticipandomi la risposta!

  13. #13
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    il posteriore non viene coinvolto anche con i rematori con bilancere?

  14. #14
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    Si a presa larga

  15. #15
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    Certo, con tutti i tipi di row, non solo bilanciere, anche al pulley o alla row machine. Infatti avevo detto "isola", non "coinvolge".

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