Tempo fà ho chiesto aiuto per cominciare a muovere i primi (seri) passi nel mondo del bb dato che la palestra che frequento non è fornita di istruttori.
E' il classico caso del "grosso" che ha aperto l'unica palestra in valle.
Dopo aver letto attentamente (credo) le cose più importanti sul forum ho tentato di stilarmi una scheda .
Dopo essere stata "aggiustata" da alcuni gentilissimi frequentatori del forum l'ho usata per 6 settimane con buoni risultati.
Ora, dato che questa sett voglio scaricare (si dice così, no?) anche a causa di una leggera influenza volevo apportare alcune modifiche alla scheda:
Lun:
petto/dorso/abs
B: panca piana 5x4 6x3 8x2 res 2.00"
C: dist 30° manubri 4x8 res res 2.00" da sostituire con panca inclinata 4x8 res 2.00"
C: chest dips 2x10-12 res 1.30" (faccio 2x5 poi 3x5 negative )
B: rematore manubrio 3x8 4x6 5x5 res 2.30"
C: lat mach 4x10 res 1.30 da sostituire con trazioni alla sbarra presa inversa 3x8 res 1.30"
C: pulley 2x12 res 1.00"
A: addominali 3x20 res 1.00"
Mer:
gambe/spalle/lombari
B: squat libero 5x5 res 2.30"
C: affondi 3x10 res 1.30"
C: leg curl 3x8 res 1.30"
B: military press 5x5 6x4 7x3 res 2.30"
C: lento avanti manubri 4x10 res 2.00"
C: Yperextension 3x10 res 1.30"
Ven:
stacchi/braccia/abs
panca piana 5x5 res 2.00" (richiamino che mi è stato consigliato di fare)
B: stacchi 5x5 res 2.30"
B: curl bil in SS 3x8 4x8 5x8 res 2.00" da sostituire con curl in concentrazione 3x8 4x8 5x8 res 2.00"
B: push down 3x8 4x8 5x8 res 2.00" da sostituire con franch press 3x8 4x8 5x8 res 2.00"
C: hammer curl in SS 3x12 res 1.30"
C: dips tra panche 3x12 res 1.30" da sostotuire con panca piana presa stretta 3x12 res 1.30
B: calf 5x12 res 1.00"
A: addominali 3x20 res 1.00"
Per ora non ho voluto cambiare lo schema della scheda (squadra che vince...), ma ho voluto sostituire alcuni esercizi con altri che mi sembrano "migliori", voi cosa dite? consigli?
P.S. vorrei aggiungere le scrollate con manubri, dove e come le posso mettere?
Ringrazio già per i consigli... Ciao!
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