Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: miglioramenti

  1. #1
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    Predefinito miglioramenti

    salve ragazzi volevo chiedervi una cosa
    io mi sono iniziato ad allenare da ormai un 4-5 mesi vi volevo chiede che ne pensate piu o meno

    a novembre (pero gia avevo iniziato da qualche mese), questi erano i miei carichi poi per il mese di dicembre mi sono fermato e ho re iniziato il a meta gennaio ad oggi 3 marzo questi sn i miei carichi

    PRIMA
    PANCA PIANA 3X10 8KG
    PANCA INCLINATA 3X10 (sbarra da 20kg+10kg)
    CROCI SU PANCA PIANA 3X10 (manubri da 6kg)
    CROCI SEDUTO CON MANUBRI 3X10(manumbri da 6kg)
    TRICIPITI FRENCH 3X10(sbarra quella storta+6kg)
    BICIPITI CON BILANCIERE 3X10(bilanciere quello da 16kg+2 dischi da 2kg)
    LOMBARI 3X10 CON DISCO DA 10KG

    ADESSO diciamo dopo 2mesi effettivi


    PANCA PIANA 4X8 15 E 15+20KG BILANCIERE (50KG)
    PANCA INCLINATA 3X10 10 E 10 +20KG BILANCIERE (40KG)
    CROCI SU PANCA PIANA 3X10 (manubri da 10kg)
    CROCI SEDUTO CON MANUBRIO\\ non lo faccio piu ma faccio spalle con il bilanciere
    SPALLE CON BILANCIERE 26KG E 2KG PER QUINDI 28
    BICIPITI COL BILANCIERE 3X10(bilanciere da 16 +5 e 5)26kg
    BICIPITI SU PANCA INCLINATA 3X8 manubri da 8kg
    LOMBARI con disco da 15kg
    ADDOMINALI CRUCH MACHINE CON DISCO DA 5KG
    E UN ALTRO TIPO DI ADDOMINALI


    QUESTA è LA SCHEDA DEL LUNEDI, MO NN MI RICORDO CON PRECISIONE GLI ESERCIZI DOMANI KE VADO IN PALESTRA LA PRENDO E SCRIVO ANCHE GLI ALTRI GIORNI


    anche se pero non riesco a capire perche con i bicipiti con il bilanciere arrivo a 26kg e quelli con i manubri faccio 8 e 8 per un totale di 16.


    Cmq come miglioramento come vi sembra?datemi consigli grazie

  2. #2
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    nessuno ke mi da qualche consiglio o mi aiuta?

  3. #3
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    mazza...ma quanto pesano i bilanceri della tua palestra??? ...tutti olimpionici?

  4. #4
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    come panca piana 3x10x8kg? cosa significa?
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  5. #5
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    Bravo sei migliorato..volevi sentirti dire questo?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da giovy1024 Visualizza Messaggio
    salve ragazzi volevo chiedervi una cosa
    io mi sono iniziato ad allenare da ormai un 4-5 mesi vi volevo chiede che ne pensate piu o meno.

    Ma hai preso degli esercizi a campione, con relativi carichi, o questa è la tua scheda?

    a novembre (pero gia avevo iniziato da qualche mese), questi erano i miei carichi poi per il mese di dicembre mi sono fermato e ho re iniziato il a meta gennaio ad oggi 3 marzo questi sn i miei carichi

    Se confronti i carichi iniziali con quelli attuali...i miglioramenti praticamente non ci sono stati, scusa ma non ci credo ad un 3x10 con 8Kg su panca piana e peggio ancora 4x8 con 15Kg, dopo due mesi...



    PRIMA
    PANCA PIANA 3X10 8KG
    PANCA INCLINATA 3X10 (sbarra da 20kg+10kg)
    CROCI SU PANCA PIANA 3X10 (manubri da 6kg)
    CROCI SEDUTO CON MANUBRI 3X10(manumbri da 6kg)
    TRICIPITI FRENCH 3X10(sbarra quella storta+6kg)
    BICIPITI CON BILANCIERE 3X10(bilanciere quello da 16kg+2 dischi da 2kg)
    LOMBARI 3X10 CON DISCO DA 10KG

    ADESSO diciamo dopo 2mesi effettivi


    PANCA PIANA 4X8 15 E 15+20KG BILANCIERE (50KG)
    PANCA INCLINATA 3X10 10 E 10 +20KG BILANCIERE (40KG)
    CROCI SU PANCA PIANA 3X10 (manubri da 10kg)
    CROCI SEDUTO CON MANUBRIO\\ non lo faccio piu ma faccio spalle con il bilanciere
    SPALLE CON BILANCIERE 26KG E 2KG PER QUINDI 28
    BICIPITI COL BILANCIERE 3X10(bilanciere da 16 +5 e 5)26kg
    BICIPITI SU PANCA INCLINATA 3X8 manubri da 8kg
    LOMBARI con disco da 15kg
    ADDOMINALI CRUCH MACHINE CON DISCO DA 5KG
    E UN ALTRO TIPO DI ADDOMINALI

    Sei sicuro che i bilancieri siano quelli olimpici?

    QUESTA è LA SCHEDA DEL LUNEDI, MO NN MI RICORDO CON PRECISIONE GLI ESERCIZI DOMANI KE VADO IN PALESTRA LA PRENDO E SCRIVO ANCHE GLI ALTRI GIORNI


    anche se pero non riesco a capire perche con i bicipiti con il bilanciere arrivo a 26kg e quelli con i manubri faccio 8 e 8 per un totale di 16.

    con il bilanciere fai cheating, ti aiuti, con i manubri ti aiuterai un pò meno


    Cmq come miglioramento come vi sembra?datemi consigli grazie

  7. #7
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    scusa ma sei sicuro di tutto quello che hai scritto?

    perchè sinceramente mi sembra che sia tutto senza un filo logico...



    beh posso risponderti solo riguardo i bicipiti fatti con bilanciere o con manubri..
    col bilanciere riesci a caricare di più per 4 semplici ragioni:
    1. Generalmente è già + semplice, si potrebbe fare un discorso analogo anche con French Press con bilanciere e\o con manubri
    2. Non esegui correttamente l'esercizio perchè ti aiuti con la schiena
    3. Non esegui correttamente l'esercizio perchè non tieni i gomiti attaccati al busto
    4. Non esegui correttamente l'esercizio perchè ti aiuti con le spalle

    con i manubri l'esercizio è + preciso e + concentrato
    (specialmente il curl concentrato)
    personalmente i bicipiti preferisco sempre allenarli con i manubri

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Madd88 Visualizza Messaggio
    mazza...ma quanto pesano i bilanceri della tua palestra??? ...tutti olimpionici?
    chiedo scusa forse mi sn espresso male

    PANCA PIANA 4X8 15 E 15+20KG BILANCIERE (50KG)

    qua ho scritto 15 a destra e 15 a sinistra + 20kg che è il peso del bilanciere per un totale di 50 kg, ho sbagliato io a scrivere inizialmente il post perche pensandoci non serve a niente scrivere il peso a destra e sinistra

  9. #9
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    ti chiedo scusa ma non sono stato molto chiaro e ho commesso errori nello scrivere il topic peche facevo copia e incolla e ho copiato una cosa per un altra, allora di panca piana inizialmente facevo 3x10 20kg(che è il bilanciere)+16kg di peso per un totale di 36
    attualmente invece

    20 kg di bilanciere + 28kg di peso per un totale di 48



    chiedo scusa per come ho scritto il topic con i piedi,
    cmq i bilanciere alla mia palestra pesa 20 kg

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