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Discussione: Distensioni con manubri...

  1. #1
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    Molto dubbioso Distensioni con manubri...

    Ragazzi, in quanto principiante, avrei un quesito da porvi: come si eseguono correttamente le distensioni su panca con i manubri, per l'allenamento dei pettorali? per me, che sono una donna, potrebbe essere un allenamento efficace per lo sviluppo di questi muscoli? ......

  2. #2
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    qualcosa del genere
    http://www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU

    usa un pò meno kili però ok?
    e possibilmente utilizza l'escursione completa.
    eventualmente puoi tenere i gomiti + "chiusi" verso il corpo.

  3. #3
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da ariel86 Visualizza Messaggio
    Ragazzi, in quanto principiante, avrei un quesito da porvi: come si eseguono correttamente le distensioni su panca con i manubri, per l'allenamento dei pettorali? per me, che sono una donna, potrebbe essere un allenamento efficace per lo sviluppo di questi muscoli? ......
    quello che vale per l'uomo vale anche per le donne la conformazione e la composizione muscolare è uguale l'unica cosa che li separa è la quantita' di fibre muscolari che ci sono e quelle di testosterone tutto qua e

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    qualcosa del genere
    http://www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU

    usa un pò meno kili però ok?
    e possibilmente utilizza l'escursione completa.
    eventualmente puoi tenere i gomiti + "chiusi" verso il corpo.
    esatto, oltre ad utilizzare qualche kiletto in meno, tenendo i gomiti più vicini ai dorsali puoi isolare maggiormente il petto facendo lavorare meno le spalle, simulando il movimento corretto eseguito con il bilanciere.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Heavy Metal Visualizza Messaggio
    esatto, oltre ad utilizzare qualche kiletto in meno, tenendo i gomiti più vicini ai dorsali puoi isolare maggiormente il petto facendo lavorare meno le spalle, simulando il movimento corretto eseguito con il bilanciere.
    Mi permetto di dissentire. Se si vuole isolare maggiormente il pettorale bisogna mantenere i gomiti esterni (più distanti dal corpo e non vicino ai dorsali) altrimenti si coinvolge oltremodo il deltoide anteriore.

    Ciao,
    Vitrum

  6. #6
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    Quoto Vitrum.

  7. #7
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    Tenere i gomiti larghi è il modo migliore per farsi male.

    Inoltre persistendo nell’uso della tecnica con i gomiti larghi, taglierete fuori i pettorali ed accentuerete lo sforzo sull’articolazione delle spalle con la conseguenza che, oltre a ridurre considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta, aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale

  8. #8
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    Nem, tenere i gomiti larghi significa solo emulare la postura che si ha nella panca con bilanciere...

    Mica i gomiti a due metri!

  9. #9
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    Ma per gomiti larghi intendo con un'angolazione rispetto al busto maggiore a 45° o qualcosa di più

  10. #10
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    Facciamo prima..

    http://it.youtube.com/watch?v=x3VpD_Y84J0

    La panca "con gomiti larghi" e come, secondo me, deve essere eseguita per coinvolgere di meno le spalle è questa!

    Io stesso, prima la eseguivo con i gomiti all'interno.. tiravo di più, ma poi i deltoidi li avevo caput!!

  11. #11
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    infatti non mi sembra che quello nel video sia un principiante...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da vitrum Visualizza Messaggio
    Mi permetto di dissentire. Se si vuole isolare maggiormente il pettorale bisogna mantenere i gomiti esterni (più distanti dal corpo e non vicino ai dorsali) altrimenti si coinvolge oltremodo il deltoide anteriore.

    Ciao,
    Vitrum
    per gomiti stretti o vicini ai dorsali intendo a circa 45°, andando oltre la parte anteriore del deltoide lavora più del petto, per rendersene conto basta simulare i due differenti movimenti anche in piedi, di profilo, davanti lo specchio

  13. #13
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    Infatti bravo Heavy è la stessa cosa che ho postato io in precedenza

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Infatti bravo Heavy è la stessa cosa che ho postato io in precedenza
    è vero ho ripetuto le stesse cose...

  15. #15
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    Tranquillo meglio ripetere una cosa corretta che una sbagliata

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