Principiante
La scheda è QUASI PRONTA
...mancano solo sets e repsdevo fare massa!
Nel mio diario trovate la mia anamnesi.
Cosa mi consigliate?
A (Petto, tricipiti, bicipiti, addome)
Panca piana
Distensioni con manubri, panca 30°
Panca stretta
Pushdown ai cavi, presa inversa
Curl bilancere
Curl alternato
4x20 Crunch
B (Gambe, schiena, spalle, addome)
Squat
Stacchi
Rematore bilancere
Lat Machine
Lento avanti
Alzate laterali
3x15 Hyperextension
3x15 Crunch inversi
3x15 Obliqui (all'attrezzo delle hyperextension)
Mr Italia
In Stretching
Non so cosa o come consigliarti per il meglio perchè non conosco il tuo grado e cosa hai fatto fino ad ora.Originariamente Scritto da Smiling Corpse
...mancano solo sets e reps
Nel mio diario trovate la mia anamnesi.
Cosa mi consigliate?
A (Petto, tricipiti, bicipiti, addome)
Panca piana
Distensioni con manubri, panca 30°
Panca stretta
Pushdown ai cavi, presa inversa
Curl bilancere
Curl alternato
4x20 Crunch
B (Gambe, schiena, spalle, addome)
Squat
Stacchi
Rematore bilancere
Lat Machine
Lento avanti
Alzate laterali
3x15 Hyperextension
3x15 Crunch inversi
3x15 Obliqui (all'attrezzo delle hyperextension)
diciamo che più o meno come esercizi ci siamo...
Ma solo 2 volte alla settimana puoi allenarti?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non ti sembra che la seconda seduta sia un po' troppo impegnativa rispetto alla prima, anche a parità di numero di esercizi?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Mancano sets e reps così vuole dire poco...e non ti possiamo aiutare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
eh lui quelle chiedeva
Principiante
Nel mio primo post di questo thread ho messo il link al mio diario di allenamento, lì ho scritto tutte le mie caratteristiche.
La scheda è per 3 volte a settimana, Lunedì Mercoledì Venerdì (A-B-A) e diventa B-A-B la settimana seguente e così via.
Principiante
Dici? Si forse per la presenza di Stacchi e Squat insieme... Mi piaceva però lo split Petto-bicipiti-tricipiti / Gambe-schiena-spalle.
Mi consigli di spostare tricipiti o bicipiti da A a B? In cambio di Spalle magari... o di mettere meno abs nella scheda B?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dunque, rifletti:
petto= gruppo grande
bicipiti= gruppo piccolo
tricipiti= gruppo piccolo
gambe=gruppo grande
schiena=gruppo grande
spalle=gruppo grande
t sembra logico abbinare 3 gruppi grandi insieme? mentra nell'altro ce ne sono 2 piccoli??
Principiante
No hai ragione, non sapevo che "spalle" fosse considerato un gruppo grande. Le scambio con i bicipiti.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Io personalmente anche bodybuildingamente (mi piace dirlo scusate) parlando ragionerei di più su alzate che per gruppi, tipo:
Panca/rematore + complementari
Stacchi/squat + complementari
piuttosto delle solite split che si vedono in giro, per me una cosa del genere avrebbe un suo perchè.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Considerato che si parlava di frequenza ABA BAB, io la proposta di Nemintek la concretizzerei così:
Prima settimana:
A)
panca pesante, rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, addome (esercizi diverse nei 2 giorni, i + pesanti nel secondo)
B)
squat, stacco, lento leggero, shrug, polpacci, extrarotatori
Seconda settimana:
B)
squat, stacco, lento pesante, shrug, polpacci, addome (esercizi diversi nei 2 giorni)
A)
panca leggera , rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, extrarotatori
Oppure, con meno preoccupazioni ma senza impuntarsi sul lavoro specifico delle braccia e dell'addome:
A)
panca, rematore, lento, trazioni, extrarotatori
B)
squat, stacco, shrug, polpacci, addome
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Scusa ma se si vuole allenare in ABA sono 3 allenamenti a settimane te ne hai postati 2
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Gli allenamenti sono 3 ma le tipologie sono 2, A e B.
Mi sembrava sufficiente riportare le 2 giornate, e chiaro che il risultato fosse il seguente (scrivendolo per esteso):
La seconda alternativa, differente dalla precedente, scritta per esteso fa così:
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri